Conseils-courseapied

Oui merci je suis d'accord avec vous et excusez moi pour mon temps de réponse. Je commencerai l'entrainement dés lundi en suivant vos conseils.
Encore merci et bonne année

Pour rappeler la devise d'un certains traileur nommé Guy du forum:


Tout en gardant l'esprit Trail qui dit que l'on doit pouvoir courir la dernière montée aussi vite que la première


Fait aussi du 30/30 dans les cotes pas uniquement des sorties longues

Bon dimanche

Il y a des plans Paris-Versailles sur le site www.conseils-courseapied.com/plans-speci...aris-versailles.html
Je me dis que ça peut être pas mal de s'en inspirer puisque Paris Versailles pour ce que j'en connais est aussi une course avec des côtes qui doivent ressembler à celles de Watten-Cassel. La course est un peu plus courte qu'un semi je crois (17 km et quelques). Peut être adapter le plan en allongeant un peu quelques sorties longues (pour le PV par rapport au plan semi elles sont globalement un peu plus courte de 10 minutes mais un peu plus intenses vu l'absence d'AS21 dans ce qui est proposé).

Pour la gestion de course j'utiliserais beaucoup la FC (de toute façon je fais tout le temps ça) en prenant garde de ne pas dépasser les 90% jusqu'à la côte finale où là ce serait "comme on peut". Prendre garde de ne pas se cramer dans la première pente surtout en veillant à na pas emballer le coeur. Certains te dépasseront peut être allégrement à ce moment mais s'ils sont en surrégime ils vont le payer à la fin.