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Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
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SUJET: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
   25/08/09 à 15:50 #27852
gilles
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graph
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 Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines **
 
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   28/10/09 à 20:24 #33109
eagles12
Fresh Boarder
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graphgraph
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 Re:Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Bonsoir,
après un plan d'entrainement sur le 10 km ( mon record est 39min 45) je m'attaque au semi.
Je n'ai pas de cardio pour le moment et je fonctionne en % de VMA ( estimé à 16.57km/h).
J'ai du mal à courir les footing en plus de 5 min 20 au km (environ 70%) est ce que cela est trop rapide?

Sinon, concernant la semaine 3 du plan d'entrainement, a quoi correspond 2*4*(300 -200m) ?, c'est une fois 300 m recup 100m puis 200m? où alors c'est soit 300 m ou 200m?

Merci pour votre aide
 
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   11/04/11 à 19:23 #96390
ludo2179
Fresh Boarder
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graphgraph
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 Re:Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Petit up!!
Moi aussi ça me laisse perplexe cet intitulé!!

Faut-il comprendre une fois 300m et la fois suivante 200m?
 
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   11/04/11 à 19:36 #96393
ludo2179
Fresh Boarder
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graphgraph
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 Re:Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
En faisant une petite recherche, je viens de trouver la réponse. C'est bien ce que je pensais

"Il faut traduire:
2 series de 300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''
avec 3' entre les deux series"
 
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   11/04/11 à 21:31 #96441
gilles
Administrator
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graph
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 Re:Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Bonsoir ludovic

C'est bien ça
La traduction est bonne
 
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   24/06/11 à 14:17 #107377
hugon
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 Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Je remarque l'absence de séance au seuil ( 10k < V < Semi)

Quand pourraient-elles être intégrées?

Cdt
 
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   07/07/11 à 16:25 #108804
gilles
Administrator
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graph
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 Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Vu que le seuil est une valeur compliquée à définir et en plus fluctuante selon le niveau de forme du coureur, j'ai fais le choix de ne pas faire apparaitre ce genre de travail dans les plans
Mais cela n’empêche pas les coureurs de côtoyer cette zone physiologique lorsqu' ils sont aux alentours des 90%FCM . Le travail au seuil se situant vers les 92-93%FCM
 
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   16/07/11 à 20:49 #109641
endurance61
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 Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Bonjour à tous!!

Moi j 'ai un question concernant une course de préparation de 10 ou 15 km. Il y a marquer que cette course peut être placée 2 à 3 semaines avant la course. Ma question est: Est ce que c'est possible de mettre cette course 1 mois avant ou non?
 
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   19/07/11 à 23:17 #110022
gilles
Administrator
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graph
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 Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Oui tu peux tout à fait placer une course à 4 semaines de ton semi marathon

Au niveau de la distance j'opterai pour un 10km en le gérant de la manière suivante:
- 6 km à ton AS21 ou environ 90%FCM
- 4 kms à allure libre
 
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   16/08/11 à 21:40 #113182
endurance61
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 Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines
Merci Gilles!!

Sinon quinze jours avant j'ai une course à coté de chez moi, avec 2 épreuves: 6,4 KM ou 11,8 km! Laquelle choisir??

Ronan
 
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