Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 12 semaines **

Bonjour,

Pour mon premier semi, je vais suivre ce programme 12*3 pour le semi de Paris.

J'ai quelques problemes pour les abréviations...

FCM : Frequence Cardiaque Maximale
EF: ?
SL: ?
R: ?

Je pourrai faire un 12*4 ou 12*5 mais je veux aussi faire d'autres sports, notament du vélo. C'est pourquoi j'envisage ma CAP les lundis, mercredis et vendredi. Les samedis et dimache étant reservés au cyclisme.

Comment gérer sa préparation dans ces circonstances? Les mardis et jeudis je vais au travail a vélo aussi (15 km). Je joue au squash aussi 3 fois par mois et veut faire un peu de cardio (rameur, spinning) voire de la natation. En fait, outre mon programme 3*12 j'ai une approche multisports.

Dois-je alors un peu adapter ce 12*3?

Merci!
LMV

FCM : Frequence Cardiaque Maximale
EF: ?
SL: ?
R: ?
Je t'invite à consulter la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Comment gérer sa préparation dans ces circonstances? Les mardis et jeudis je vais au travail a vélo aussi (15 km). Je joue au squash aussi 3 fois par mois et veut faire un peu de cardio (rameur, spinning) voire de la natation. En fait, outre mon programme 3*12 j'ai une approche multisports.
Si tu veux vraiment progresser vraiment en course à pied, je te conseille de procéder ainsi:
- faire 3 séances de footing
- garder une sortie vélo
- faire une séance "cardio" ou "squash"

Car la fatigue engendrée par toutes les activités aura des incidences sur la qualité et l'efficacité de tes entrainements

Merci Gilles, j'avais en effet trouver les FAQ apres mon post

Oui, je vais opter pour le 3*12 avec une sortie longue a Velo, plus une autre activite (petite sortie a velo, squash ou cardio).

Merci

Au fait, en cas de nécessité, on peut inverser 2 séances au sein d'une semaine ou l'ordre importe beaucoup?

En général on essaye de programmer toujours en début de semaine la VMA courte ou longue.
Tu veux inverser deux séances de qualités(VMA, AS et SL). Par contre il faut respecter le principe d'intercaler un footing cool entre chaque séance de qualité

Je vais suivre ce plan à partir du 14/12 avec objectif de finir le semi de Paris
Encore un peu de patience pour moi

C'est le premier plan que j'ai suivi et j'en suis très satisfait!
Pas trop prenant comme nombre de séances et assez efficace puisque je finis mon premier semi-marathon en 1h25min!
Je recommande!

Bonjour,

Je ne comprends pas le contenu de la 2eme séance de la semaine 6
Footing 25' + 2x4x(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
Que veulent dire (300-200)?

Ah ah, j'ai fait cette séance et je me suis trouvé une explication juste pour moi...
300m ou 200m au choix....
Et j'ai donc pris 200m....

Par contre je ne sais pas si c'est la bonne explication.... Mais elle me convenait bien après une série de 500m que je n'avais pas pu finir