Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement semi marathon **

L'objectif de ce post est de vous guider dans le choix de votre plan entrainement semi marathon.
Pour que l'on puisse vous répondre au mieux, merci de nous laisser:
- nombre de séances habituellement
- nombre d'années de pratique
- vos références chronométriques sur 10 km ou sur semi marathon, si déjà couru la distance)
- type de travail fractionné - ou pas - que vous effectuez lors de vos entrainements
- ect....

Bonjour Gilles,

je cours les 20km de Paris le 9 octobre prochain en suivant le plan 12 semaines à 3 scéances par semaine, avec un objectif de 1h50 (contre 1h56 réalisé l'année dernière). Je me posais la question de courrir le semi marathon de boulogne, avec des amis, le 20 novembre, soit cinq semaines après en adaptant un plan pour ne pas repartir à zéro et profiter de l'entrainement accumulé pour les 20km de Paris - cela te semble-t-il faisable ? que conseilles tu ?

Merci d'avance

Guillaume

Guillaum écrit:
Cela te semble-t-il faisable ?
Oui tout à fait

que conseilles tu ?
Tu peux suivre ou t'inspirer des plans disponibles dans la section "plans entre 2 semi" du carnet d'entrainement
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k21.html

excelent, merci !

Bonjour bonjour,

Vous allez me dire que je change vite d'avis mais je souhaite m'entraîner pour les semi et non pour les 10kms comme je l'ai précisé dans mon post de bienvenu. Ceci après discussion avec un autre coureur puis après plus de réflexions sur mes envies et mes capacités. En effet, je me sens beaucoup plus capable de fournir de long efforts moins intenses que des efforts un peu plus court mais plus intenses me semble t'il pour un 10km.
Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )
Actuellement, je cours le jeudi et le samedi ou dimanche. J'aimerai donc savoir si il est possible que je me prépare avec 2 séances par semaine et si oui, de quelle manière? Merci d'avance et bon weekend.

Vu que tu ne cours que 2 fois par semaine, prend un plan de 8 semaines et étale le sur 12 ...
Pour les footings en EF, tu peux aller jusqu'à 1h à chaque sortie

Ok ca roule, merci
C'est ce que je me suis dit et ce que j'ai fait samedi!!

flo29 écrit:

Le soucis, si s'en est un, est que je ne peux pas courir 3 fois par semaine à cause de mon boulot. Je pars le matin il fait encore bien sombre et le soir (19h), il fait nuit (en période hivernale biensur!! )

salut,
je ne vois pas de problème à courir à 19h car moi je vais le soir et il fait nuit également. un gilet jaune avec bande réfléchissantes une frontale et c'est parti
et puis ya des parc éclairé ou les trottoirs
bonne continuation

salut,

j'ai mon 1er semi marathon le 25 mars et le second le 13 mai (donc 7 semaines entre les 2)

J'aimerai suivre ce plan
Si je garde une semaine de récup après le 1er semi, quelles sont les 2 semaines que je dois supprimer ?

merci