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** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines **

Bonjour,

je suis très content du plan "finir le 10km" qui m'a permis de bien organiser ma pratique de la course à pied. Merci pour la mise à disposition de ces infos !
Suite à mon 5km pour tester ma VMA, et avoir des repères au niveau allure, j'ai bien senti le "manque" de séances plus "qualitatives" (ce qui est bien normal pour un plan "finir une course", donc sans réel objectif de temps)

Je vais donc utiliser ce plan 8 semaines / 3 séances, pour un 10km le 14 juillet.

Et j'ai une question : je voudrais intégrer des séances de côtes dans ce plan (sans augmenter le nbre de séances). Quelles séances pourraient être faites en côtes ?

Merci
Nicolas

Le travail de cote est un travail de qualité à part entière.
Si tu restes sur le même nombre de séances, il se fera au détriment d'un autre type de travail aussi nécessaires au progrès..

Tu peux programmer une semaine sur deux du travail de cote en évitant que ça soit toujours le même type de séance qui soit touché

Merci !

Bonjour

Vos plans sur 10km sont très intéressants.
Mais quels sont les cibles en terme de perf ?

Merci

PB.

C'est ton allure perso qui déterminera ton objectif.
C'est tout l'intérêt de ces plans ! Ils sont adaptés à toutes les allures...

Merci de la réponse.

Ca me surprend un peu... Ca veut dire donc que la perf dépendrait uniquement de la FC ? Donc si j'ai une FCM de 180 je vaux 40mn au 10 km par exemple ... ?

non, tout depend de ta FC à l'allure AS10 cible que tu te fixe ...

si tu te fixe 40' donc 4' par km, si au niveau cardio tu sais gerer ces seances AS10 sans etre dans le rouge niveau cardio ( < 90% je pense car c'est des bloc de 3000m max et tu recupère entre les series, dc le cardio est moins haut qu'en course), alors l'objectif est jouable

ps : je suis sur ce plan et cet objectif justement

PhilippeBR écrit:
Merci de la réponse.

Ca me surprend un peu... Ca veut dire donc que la perf dépendrait uniquement de la FC ? Donc si j'ai une FCM de 180 je vaux 40mn au 10 km par exemple ... ?

Bah non, une même FC ne veut pas dire une même allure pour tout le monde

Une personne à 180 de FC va courir à 15 km/h et une autre à 10 km/h
Quant à moi je serai déjà mort car ma FC Max est de 163 !!

Et puis avec l'entrainement cette valeur changera...
Avant ton entrainement à 180 de FC tu courras peut-être à 11 km/h et 3 mois après 12 km/h...

un truc qui m'etonne dans le plan 10km sur 6 semaines, c'est qu'il n'y a que 3 seances AS10 dans le programme seulement ... ça ne vaux pas le coup d'enlever une vma pour rajouter une as10 ???