Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Alimentation et effort prolongé (trail,semi,marathon) **

bonjour,

petite question concernant l'hydratation pendant la course, dans le cas n°2 où l'on utilise 75 cl de boisson énergétique seul par heure, faut il comprendre qu'un apport solide n'est pas nécessaire ?

merci de votre réponse

Si la quantité et la nature des glucides dans ces 75 cl couvre suffisamment les besoins de l'organisme, pas de nécessité de prendre du "solide" ou gels
Il faut donc regarder de plus prés les valeurs énergétiques de ta boisson

Bonjour,

Petite question : quel type de repas faut-il prendre avant un effort prolongé (semi) le matin même?

P'tit dèj habituel histoire de pas changer les habitudes (céréales, lait, pain, jus d'orange) ou quelque chose de spécifique (pâtes par exemple).

Merci par avance

Salut,

Tu peux continuer à prendre un petit déj comme habituellement, en veillant à bien respecter les 3 heures pour que la digestion se fasse.
Moi j'ai eu beaucoup de problème de points de coté...j'ai adopté le Gatosport !

C'est vraiment pratique et efficace ! 1 seul part même 1h avant la course et aucun souci !

Aucune sensation de faim, pas de digestion intempestive en cours de course ! C'est vraiment bien !

Salut,
Pouvez vous me confirmer pour un marathon la possibilité de ne boire que de l'eau régulièrement (1 bouche pleine toutes les 15mn) associé à la prise de 2 gels par heure ?
Je ne suis pas fan des boissons dite d'effort, elle me donne une constante sensation de soif !
merci pour vos réponses

Bonjour,

Moi aussi je préfère l'eau... Donc je cours à l'eau claire, c'est assez pratique du coup: pour le marathon, à partir du 10eme km , deux gorgées d'eau à chaque ravitaillement, complétées avec des quartiers d'orange pour le "coup de fouet". j'avais emporté avec moi deux compotes energétiques, que j'ai réparti au 15 eme, 25eme, 30eme et 35eme km. La gorgée d'eau permattait en plus de faire passer le goût de la compote!

Interêt: à part mes deux compotes, pas de gourde ou de camelpack à transporter, les ravitos suffisent.