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SUJET : Suivi de jcm66

Suivi de jcm66 il y a 5 ans 5 mois #71812

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Bon, la saison reprend après enfin 17 jours d'arrêt suivis de 2 semaines de reprise. 2011 devrait être une année de nouveautés d'où ce topic pour échanger et (très égoïstement) profiter de l'ambiance du site.
Mes objectifs pour 2011 sont :
Progresser sur 10 km dans un premier temps
Passer sur semi dès avril/mai
Un marathon en fin d'année...

Si j'ai quelques certitudes sur le 10, les doutes s'insinuent en moi concernant le semi (Quoique... Non ! C'est faisable !!!), mais surtout le marathon. Découvrir les récits de chacun ici est une source d'inspiration et de motivation, lorsque souffrance et plaisir entremêlés transpirent de chaque ligne. Mais une question subsiste : vais-je pouvoir le faire ?
La seule véritable inquiétude provient de cette paire de jambes, qui a déjà du passer sur le billard et donc de ces muscles à l'étroit dans leur aponévrose (Non, non, ce n'est pas une psychose quelconque, mais la simple enveloppe du muscle :lol: ).

En attendant, le premier plan pour 10 km débute ce soir et je remercie tous les membres pour leurs témoignages et idées avec en particulier Gilles bien sûr, dont les œuvres m'inspirent fortement.
C'est parti pour en baver encore une fois, mais qu'est ce que ça fait du bien :woohoo: :woohoo: :woohoo: :) :)
Dernière édition: il y a 5 mois 1 semaine par jcm66.
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #71821

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Enfin le suivi de jcm66... Je vais m'abonner à cette discussion ;) !
Bonne saison à toi.
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #71822

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Mêmes objectifs que toi ...sauf pour le Marathon...Je préfère attendre d'avoir une allure suffisante pour le faire en moins de 4 heures.
Je trouve que c'est horrible de courir 4 heures...c'est long !

Bon courage et bonne reprise ! :cheer:
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #71852

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Vas y JC, tu vas y arriver, il n'y a pas de raison!!!! ;)
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #72126

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Hier soir la reprise, sensations correctes et surtout les mollets qui se tiennent tranquilles, mais un mois sans fractionnés, on rouille. 'faudra que je pense à mettre mon plan à jour sur le site... En gros, un 10km dans 8 semaines à Rivesaltes. On sera en plein janvier, donc sans doute un peu tôt pour espérer un temps canon, mais ça on verra au fur et à mesure. On était 4 ce soir et ça n'a pas vraiment rigolé...
J'espère que Gilles ne lira pas ceci, car il ne serait sans doute pas d'accord. L'idée à long terme (très long, trop long, voire jamais :lol: :lol: :lol: ) est de travailler le long à 15 km/h pour essayer d'approcher les 40' en 2012. Donc de faire les 5*1000, 3*2000, etc à 4'00"/km pour travailler l'allure quitte à taper trop haut du point de vue cardiaque.
PS : je sais très bien que cette allure est intenable sur un 10 à l'heure actuelle est que dans une forme optimum, je partirais au mieux sur du 4'08"-4'15"/km et encore si j'ai bu 3 vodkas (polonaises Olivier ;) ).

En résumé :
25' d'EF, coolissimes..., puis
5*3'-2'r à
15,2 km/h, soit 3'57/km, FCmax 167 soit 93%
15,4 km/h, soit 3'53/km, FCmax 169 soit 94%
15,4 km/h, soit 3'53/km, FCmax 169 soit 94%
15,6 km/h, soit 3'50/km, FCmax 170 soit 94%
16,7 km/h, soit 3'36/km, FCmax 173 soit 96%
10' récup

La dernière série, c'est du grand n'importe quoi, mais qu'est-ce que c'est bon ! Serge (37' aux 10km à bientôt 53 ans !!!) et Fabrice (38'50 au mieux) étaient trop tentants, mais encore trop rapides, Et m...
Mon pote Lolo a été bien mieux que moi sur la série et ça, ça me titille. Bon, je sors d'un mois tranquille et ça ira mieux dans 3 ou 4 semaines.
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #72177

  • olivier_g
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jcm66 écrit:
PS : je sais très bien que cette allure est intenable sur un 10 à l'heure actuelle est que dans une forme optimum, je partirais au mieux sur du 4'08"-4'15"/km et encore si j'ai bu 3 vodkas (polonaises Olivier ;) ).

Tu prends une gourde, tu mets de la Zubrowka avec du jus de pomme (eh, c'est qu'il faut quand même s'hydrater ;) ) et tu descends progressivement de 4' à 3' au km une fois que tu auras bu le litre!!!!! :laugh: :laugh: :laugh:
Et voilà!!! record battu. Bon, il faut juste prévoir un peu d'intendane à l'arrivée!!!!! :silly:
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #72180

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T'es quand même un sacré veinard. Chez nous, les soirées Zubrowska ( :lol: :laugh: :side: :silly: :X :X :pinch: :pinch: B)) , on est obligé d'aller jusqu'au congélo, alors que toi, il suffit de la mettre à la fenêtre :laugh: :laugh: :laugh:
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #72182

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Le pb est que bientôt les bouteilles vont geler dehors si ça continu!!!! :blink:
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 5 mois #72473

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Hier soir, séance de 2*10*30/30. Temps froid (pour Perpi, il faisait 6°) et un peu venteux, les sensations sont correctes, mais la dernière séance de ce type remonte à loin. Ce qu'il y a de sympa, c'est qu'on était encore une petite vingtaine à tourner en rond. Mis à part lorsqu'on double, c'est cool. Respect envers tous ceux d'entre vous qui, semaine après semaine, courent tous seuls...

En résumé :
20' d'EF, coolissississsimes..., puis les2*10*30/30. On va trottiner systématiquement pendant les récups afin que les puls ne descendent pas trop.
La première série est correcte, sans envie de trop forcer, mais sans se balader non plus 16,6 km/h de moyenne sur les fractions courues avec une FCmax d'à peine 166. Fainéant :angry: :angry: :angry:
La seconde série est un peu plus rapide, 17,1km/h de moyenne sur les fractions courues avec une FCmax de 171 sur la dernière qui comme d'habitude est n'importe quoi :laugh: :laugh: :laugh:
Enfin,8' de récup seulement car Madame m'attend at home...

Bilan acceptable, mais il y a vraiment du travail pour retrouver LA forme...

PS : Pour le plan, cf
www.conseils-courseapied.com/lmp/jcm66/p...-2011/voir_plan.html
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Re: Partie I. Le 10 km il y a 5 ans 4 mois #72820

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Belle fin de semaine avec vendredi soir une SL de 1h10 de nuit à la frontale. Vraiment super sympa, cela change du sempiternel parcours du Parc des sports. On a fait 2*10' en poussant un peu et on s'est régalé.
Hier soir (samedi) soirée téléthon à la frontale avec marcheurs, runners, etc et pâtes + vin chaud pour digérer une nouvelle SL de 1h10. Nuit claire & froide en ville et campagne, c'était le pied. Ce n'est pas la Saintélyon, mais ça donne vraiment envie de recommencer.
Bilan de cette première semaine : 44,65 km avec de bonnes sensations, beaucoup de cool et quelques moments où l'on pousse bien... Que du bon ! :) :) :)
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