Conseils-courseapied

Ta question m'intéresse car je me demandais bien a quoi pouvait ressembler cette séance

Hello Astro

Bonne année 2013 et progression VMA en perspective, il me semble.
Pour la FCM, j'ai fait le même constat. En séance dure et même en VMA j ne dépasse plus guère les 94%FCM.

Sinon pour la séance je crois que PPG/PPS c'est interchangeable, tu fais soit l'un soit l'autre. Mais bon c'est mon interprétation. Ou alors en fin de séance PPS tu fais du gainage pour compléter

Bon entrainements

+1
il y a là 2 types de séances :
PPS où tu fais talons-fesses, montée de genous etc
PPG où tu renforces les muscles (chaise, step, squat, etc), plutôt en début de plan pour te préparer à encaisser les séances spécifiques à venir.
Bon courage

Donc si je comprend bien c'est soit l'un soit l'autre.... Bon pour le moment j'ai fait que PPS du coup je vais prévoir une PPG quand même

3ème semaine terminée avec 40km au compteurs et 4 séances. C'était une mauvaise semaine avec 3 sortie accompagné de douleur. Il y avait juste aujourd'hui lors de ma SL que tout s'est bien passé.

Aujourd'hui je suis néanmoins rentré déçu de ma sortie. SL 1h30 avec 2*12' à FC 85%.
connect.garmin.com/activity/258681189

Je montais progressivement jusqu'au premier palier. Je veux viser 4'45' - 4'50'''/km au marathon et donc c'était ma première sortie avec une FC du marathon. Désillusion car le ratio est pourri. Je vous laisse l'analyser...:
Temps Distance Allure FC moy. FC Max
1er bloc: 12:01,08 2,35 5:06,78 170 (85%) 175 (87%)
2nd bloc: 12:00,78 2,30 5:13,98 170 (85%) 174 (87%)

Bref je loin de mes objectifs...

Nous avons fait exactement la même séance aujourd'hui !

Et bah dis Mikky je viens de regarder ton profil on est quasi égaux niveau record, VMA etc... t'as un suivi?

Astro

Il y a des jours sans et des jours avec....

Mon collègue s'est entraîné d'arrache pied pour courir en moins de 5' au kilo le marathon de Nice Cannes, une sacré préparation.... Et le jour J, la fc était plus haute de 10 puls, impossible de maintenir l'allure, crampes, etc... Fini avec plus d'une heure sur son objectif.

Tout ça pour dire, que vaut mieux que cela arrive pendant la préparation que le jour J. On est en hiver, pas la période pour performer non plus.

Je crois que maintenant, je vais participer à des courses sans fixer de chrono, on verra le jour J avec la forme du moment. Comme ça pas de déception sur le chrono réalisé....

J'ai de tout façon remarqué que j'ai toujours des ratios pourri en entrainement et que lors de la course je tourne à 10sec mieux avec leux même ratios... J'espère que ça sera le cas le 7 Avril

Après refléxion je vais revenir à l'entrainement à l'allure au lieu de la FC.

Je te souhaite que cela continue