Conseils-courseapied

Bonjour,

Je commence mon suivi.
Pour info je suis un débutant qui a repris le sport en Avril 2010 en faisant du Fitness et de la Cap.
35 ans, 84 Kg pour 1m90 (vous savez tout ).

Mon objectif pour l'instant faire le 10km de Lyon du 3 octobre en moins de 1 heure.
Pas gagné

J'ai commence le plan "finir le 10 km" en 10 semaines et 3 seances.
J'en suis a la 2ème semaine.

Je vais utiliser ce fil comme carnet d'entraînement, ce sera aussi une aide psychologique pour tout ceux qui n'ont pas l'impression de progresser et qui commencent comme moi avec un tout petit petit niveau.

A+

David

bonnne préparation à toi ...

on suivra avec interet tes progrès

Merci Gilles,
Ça va être passionnant LOL! Même pas honte...

Voilà ou j'en suis :
Fcm : 196
Vma testée sur tapis : 12 (pas top )

2ème semaine - 3ème séance :
50 mn EF - 15 mn 80-85% - 10 mn EF
Après les 15mn à 85% j'ai été obligé de marcher pour retomber à moins de 75% pour finir les 10 dernières minutes en EF.
Un peu frustrant...

Prochain footing Mardi matin 45'

Bonne soirée

David

Bon courage, les progrès vont venir naturellement....

Salut,

Ptit entrainement du matin à la fraiche et à jeun...
FC au repos de 54

EF de 45' :
74% de FCM de moyenne (dur dur de ne pas dépasser les 75% ce matin, toujours les yeux sur le cardio...)
7.7 km/h de moyenne : allure tracteur, les sensations n'étaient pas bonnes ce matin, un petit rhume et peut être pas très bien récupéré de la SL de Dimanche.

On fera mieux la prochaine fois!

Bonne journée

David

Bonjour à tous,

Aujourd'hui au programme EF de 1h sur tapis de course.
Finalement je n'ai pas suivi le programme car ça se confirme, faire de l'EF sur un tapis ce n'est pas passionnant.
Cela s'est tansformé en :
30' minutes EF
10' à 10 km/h (90%FCM en fin pour tenir), ma vitesse cible pour le 10km du 3 Octobre
15' en EF

J'ai été très mauvais en EF, vitesse très très basse, il me semble que je régresse... pffff

La suite Dimanche

A+
David

salut David
sois le bienvenu !
déjà, je me demande comment tu peux bosser en tapis et surtout en été.........tu comprends vite que tous ces engins de guerre, ben ...c'est pas ma tasse de thé !
va à l air libre.....................

Salut Christine,

Merci pour ton accueil.
En fait c'est le seul moyen pour moi de faire du sport pendant la pause déjeuner car il y a une douche à la salle de sport.
Idéalement il faudrait une douche au boulot mais y'a pas.

Je préfére clairement aller courrir à la fraiche le matin avant d'aller au boulot mais il faut se lever tôt...

Cours autour de ta salle de sport et prend ta douche à la fin de ton parcours....

mdr...fredx c est mon idole...