Conseils-courseapied

et oui, ça marche pas !!! vent d'autan +++, donc pas d'AS, juste 45' EF. Remis à demin et si vent je fais ce que tu as ecris et que je découvre ce soir.

attend ce soir, bien m'en a pris, vent est tombé !
15' EF
4000 m en 18'35, 165 soit 86% FCM, 12,9 km/h de moy
2000 m en 9'07, 166 soit 86 % FCM, pile en panne pas de vitesse !
2000 m en 9'20 (me suis calmée...), 162 de moy soit 84% FCM, pas de vitesse moy
10' rec
Des doutes sur la possibilité de tenir 21 kms qd meme...
Me demande si sur le premier 10000 j'ai pas interet à respecter plutot ma FC que la vitesse ? Et lacher ensuite ds le deuxieme 10000 ?

salut,

c'est tout de même une belle sortie !!,
Et ne doute pas fait toi confiance, tu les feras sans problème.
A mon avis tu ne devrais pas changer de repère donc reste sur tes mesure et niveau d'entrainement du plan

Den

Il faut de toute façon surveiller le cardio (mais parfois, les mesures peuvent changer en course et selon le moment....) en 4'40, ça doit passer ; d'ailleurs tes données sur le 4000 et 2000 plus rapide sont très bonnes (même si je pense que tu as dû monter au tour de 88%-89% en fin de 4000 -?) Allez pascale, ça va le faire!!!!!!!!!!!!!!!!

86 % en fin de 4000 m, pas mal non pour une cho7 ???

Alors je change de discours : 4'40 ça passe !!!!!!!!!!!!!

Dernière SL ce jour, la pire, condition tempete...30'EFvent de face, puis 20' à 80-85%, vent arrière pour 17', malgrès cela j'ai pas tenu les pulsations à 12,8 km/h, je fini meme bien plus bas, puis vent de face pour 3' ce qui a fini de mettre le moral en berne. Puis 30' EF pour rentrer vent de face et il me tardait que cela : marre, aucun plaisir. Voilà !
De bien mauvaises sensations donc, mais bon, hier était un autre jour.
Total 14 kms, 1h20 qui m'a paru bien plus long !

Oui, reste sur les bonnes impressions de l'avant dernière sortie Et pas de folie cette semaine

ca risque pas les folies ! a part langouste mardi soir lol, mais vrai !

bon ben voilà !
57' EF lundi à 13 h avec des rafales de vent, plutot latéral face à l'aller et lateral dos au retour
ce matin 6 h 45, les 2*8 30/30, vent 90 km/h, une horreur, j'ai cherché des petites rues abritées mais bof...le dernier 30" face au vent, une rafale m'a carrément arrétée net ! Bref, bonjour les conditions météo...
La bonne nouvelle c'est que mon temps sur le parcours en 2008 était de 1 h 42 et non 1 h 40 : l'amélioré est donc possible
La mauvaise nouvelle c'est qu'il y a une cote, certes courte, mais qd meme ! vers le 8° kilo il me semble.
Ce qui pour moi fera la différence, ce sera le vent, c'est sur.