Conseils-courseapied

si il pouvait inventer un paire de lunette ou tu pourrais avoir tes indicateurs en surperposition dessus )

C'est en route ! Les brevets sont déposés :

www.macgeneration.com/news/voir/129747/u...r-des-lunettes-video

www.macgeneration.com/news/voir/137003/u...s-lunettes-video-bis

J'y pense souvent, ce serait vraiment un plus !!! Ca va venir je le sens, attendons deux ou trois ans....

ben dis donc on fait de ces choses
Alors, séance pas si mal niveau sensations, mais tjs un poil trop rapide, donc FC un peu élevées forcément :
4000 m : 4'42, 4'42, 4'36, 4'32, FC moy : 162/168/170/171 soit 85/87/88/89 % FCM
3000 m : 4'30, 4'33, 4'38, fcmoy : 166 soit 86 % FCM
2000 m : 4'46, 4'37, fc moy kilo 1 : 158 soit 82 % FCM, fcmoy kilo 2 : 167 soit 87 %
voilà
pour des raisons de boulot je n'ai fais que 10' footing avant et 7' après.
Bises

Bon, les données sont bonnes! Je pense que la le plan de route pourra être repsecté
Pour la prochaine séance d'AS21 (2x4000) j'ai fais et je vais faire (4x2000 avec récup' 2'15) pour ne pas trop taper dedans à 8-10 du semi... Par contre la SL de 1h40 de fin de cette semaine tu peux taper dans la butte : genre pour les 45' à 80-85% de fcm faire 15' autour de 80, 20' autour de 85 et 10' autour de 88-90... Ensuite, affûtage

d'ac, j'y veille. Samedi ou dimanche, pourquoi pas demain soir possible aussi en nocturne. Faut juste que je digère les crêpes de ce soir lol
c'est quoi affutage au juste ?

J'ai mangé des pancakes hier!
L'affutage c'est on garde l'intensité mais on réduit le volume

compris ! temps de m...e aujourd'hui, ce sera pour demain plutot.

ouhhhhhhhh là ça devient sérieux sérieux bon courage Cho7

saut ! Merci demain SL la plus longue de la prépa

Allez Pascale!!!!!!!!!!!!!!

cool !!! un fanclub !!!
Bon, encore tempete...vent...tans pis j'avais pas le choix, il m'a servi et desservi

35' EF, 5 km 830 : très mauvaises sensations

45' pour 9 km 210 :
15' 80 % FCM : 9 km 210, 154 de moy 80% 11 km/h de moy : bien
20' 85 % FCM, 164 de moy 85% 12,2 km/h : bien
10' 88-90% FCM, 172 de moy 90%, 12,9 km/h : dur, mais j'aurai pu encore d'autant que je me suis emballée par moment en montant à 178 pulses

20' EF, 9,5 km/h, 3km230

Total de la séance : 18 km 280 pour 1h40
Cuisses bien chargées !!!