Conseils-courseapied

ok..
la SL est estimée à 18 kms au final

voici la séance des 300 de hier soir, temps froid mais y'a eu pire, pas de vent : YESSSSSSSSSSSSSSSSS (il s'est levé cette nuit...)
demandé : 1'08 et 45' rec
serie 1 :
1'06
1'06
1'05
1'05
1'04
1'05
3' rec trot
série 2 :
1'06
1'04
1'05
1'06
1'08
1'05
Voilà, fait au temps et pas en surveillant la vitesse (sans le GPS), je me suis dis qu'il fallait que je me calme sur la série 2, ce que j'ai fais...assez naturellement, car ça tirait sur la fin

Belle série ,
récupère bien

Bien joué cho7! Maintenant les choses sérieuses commencent avec les SL et les séance AS21: objectif dans 4 semaines! Bonne récup'

salut cho7, c'est quoi ton prochain objectif ?(désolée, j'ai pas suivi car absente pendant 1 mois..)

salut ça va ?
c'est le semi marathon de Blagnac, banlieueToulouse, le 7 mars, 10 h 30!
SL de dimanche, Micka va pas aimer..
1h40 donc, 40' EF puis 40' à 85%. jusque là tout va bien sauf que c'est la tempete et que j'essuie des bourrasques à me deverser sur la route : je fais donc mon EF à plat ( 7 kms env) et pars ds les cotes en esperant de l'abris. Ce fut le cas mais contre 7 à 8 kms de montée pure, avant la descente où j'ai raté un embranchement (à la campagne, connais pas encore par coeur ) : à la fin de la SL (1kmsenv, je préciserai pus tard) il me reste 3 bons kms de descente face au vent pour rentrer total : 20 km 100m hum, c'est long...
Hier : ure journée de raquettes par beau temps, 1000 m de dénivelé + pile poil
ce matin j'ai mal aux pattes

J'aime bien............ SI tu récupères minimun 2 jours (3 serait mieux) et que tu fais sauter le prochain footing (reste donc AS21 , footing, SL) , pour la séance de 3000m je te donnerai les allures. Elle me donne du mal cette cho7.....

(je me suis fais une belle frayeur hier en tombant dans les escaliers, coup sur la malléole externe mais pas de gonflement ni bleu ni rouge et je n'ai mal qu'au toucher...)

je récupere ce jour (garde) et donc demain aussi ok, un footing saute. Par contre me restera que 4 jours pour les 3 séances car encore garde dimanche, je prévois donc :
option 1: mercredi les 3000 entre midi et 2 obligé, un peu short pour moi, jeudi un footing 1 heure, rien vendredi, SL samedi.
option 2 : rien mercredi, 3000 jeudi soir, footing 1 heure vendredi et SL samedi
option 3 : option 2 avec SL vendredi soir et raquettes samedi si fait beau
Je sens venir un vote majoritaire pour option 2...

fais gaffe avec les escaliers !!!! si on rate une marche en principe on rate toutes les autres

A voté! pour l'option 2, la 1 ensuite si tu peux vraiment bien faire la séance de 3000. Si tu fais la 3, je descends à Toulouse ce week-end et gare à toi

Pour les 3000, il faut maintenant être un peu sérieux avec les allures (mets des piles dans tes appareils, essaie des gels, sert toi du chat comme lièvre, tout ce que tu veux mais un peu de sérieux!) les deux premiers 3000 entre 4'37 et 4'40 le dernier 3000 autour de 4'32. Après les séances AS21 seront toutes entre 4'37 et 4'40 : la semaine prochaine est une grosse semaine.
Pour ton footing de jeudi ou vendredi : bien bien cool, jamais au-dessus de 75% de fcm même si tu as des jambes de feu et les cho7 qui fument...

Allez Pascale, encore 4 grosses séances et tu seras prête!!!!!!

ps : je ne te demande pas un petit relevé de puls sur les 3000...

pourtant tu peux : j'ai changé le cardio et il marche. Totalement ereintée de ma nuit. On verra demain. Ok pour l'allure des 3000 m, mais je suis toujours sérieuse comme toi : un brin trop vite parfois mais tu es bien pire que moi je te signale
footing cool pas de pb pour ça, je ne vais pas plus vite meme si la forme sur ce genre de séance.
J'ai pas peur de la semaine prochaine ni meme du noir, rien que de l'orage.