Conseils-courseapied

Salut,
moi je ne ferais pas deux seances de vma de suite... il faut absolument que tu te laisses le temps d'assimiler ce genre de séance soit par un jour de repos soit avec une seance EF.
@+

je sais que tu as raison..... vais aller faire EF entre midi et 2 acr superbe soleil, et on verra samedi, la météo etant en train de changer, pas sur pour les raquettes....

On peut pas tout faire cho7...

ben oui et c'est bien dommage !!!
Hier donc 45 EF cool au soleil, jambes lourdes des 200
Ce jour, c'était des 400 et pas des 500, 2*5*400 à 15,1 km/h. Cardio fait encore des siennes mais GPS marche bien, donc je les fais en zieutant la vitesse (de nouveaux mes alarmes de limites hautes et basses ne marchent plus...). Bien fatiguant qd meme comme séance, meme si moins eprouvante que la VMA à 105 % !
Demain : SL, (aujourd'hui pas de raquettes car meteo changeante)

voilà, fin de semaine, SL 1h22 avec :
40'EF puis 22' 80/85 % FCM puis 20' EF pour rentrer.
Mieux au niveau sensations sur le 85% que sur l'EF !!! parcours en cotes et portions plates donc allure adaptée à l'ecoute du coeur. 13 km 920, petite bruine intermitente, pas froid, et je fini juste avant la pluie.
Semaine 2 terminée, 5h11 de course, 42 km 300

Désolée Micka, j'avais pas vu ton post concernant les 400...bon, ben tant pis c'est fait. par contre pour le vent je me posais la question, c'est cool, plus obligée de tenir compte de la méteo alors...cela va simplifier l'organisation des semaines et surtout l'équilibre.
Qu'est ce que je fais avec les futurs 300 ? Je les garde ou je fais l'impasse ?
A noter : cette nuit : garde, demain OFF

Si je suis bien, les 300 sont en semaine 4 et tu commences la semaine 3 (avec 4 x 2000 AS21 )... Suis le plan, tout simplement
Bon courage pour la nuit.

exact. OK et merci

Voilà le seance 1 semaine 3 : j'ai respecté le coach Micka, beau soleil, vent de face un peu latéral sur les 2000 m n°1 et 3. J'ai respecté l'allure soit 4'32 du kilo (5" de moins que 4'37"), ce qui me donne en distances parcourue et en pulsations moyennes et de fin de 2000 m en chiffre et pourcentage FCM :
2000 m, 168 (88%), 174 (91%)
2020 m, 169 (88%), 173 (90%)
2010 m, 169 (88%), 172 (90%)
1970 m, 168 (88%), 173 (90%)

Rec 2' entre chaque. J'ai écourté echauffement et retour au calme pour cause horaire de boulot (cela faisait une sortie longue pour un repas...)
La dernière distance est sous estimée puisque j'ai couru exactement au meme endroit et exactement sur la meme distance : les alées du GPS....
Voilà ! C'est bon chef, ou pas ?
Bises à tous et bonne semaine

C'est très très bon!