Conseils-courseapied

Ce matin, SL de 1h20, 74 % FMC de moy, 13km500, et 2 kms de plus avec ma moitié au trop au début.
Cette semaine 43 kms. Et d'une !

Ouais j'avais vu ces données, tu as 1h37 dans les pattes c'est certain Suis bien le plan, respecte bien les allures (en forçant AS21 sur les deux premières séances), en récupérant bien lors des footings et ça va passer

ps : trop / trot - en parlant de ton footing avec ta moitié, ça ferai causer un lacanien ça! Bises

oups ! bien vu le PS !!!

Ah ah ah le "trop"

Qu'est-ce que ça a donné, le RDV diététique du sport?

et bien, assez equilibré, je pensais manger trop de féculents : en fait non, en CAP à hauteur de 45 à 50 kms/sem il semble qu'il faille majorer sa ration en sucre lents à 65, 70% de la ration journalière, et diminuer les lipides à 15/20%, alors que pour un sédentaire l'apport en sucres lents est plutot de 55/60% de la ration. Donc OK. Il m'a dit que 4 produits laitiers par jour c'est trop, j'en vire 2 (os au top en calcium, j'ai fait une osteodensitométrie), et au niveau des vit, pas de carence. Avant la séance de 19 h 30 une collation vers 18h, pain fruit ou compote, ou barre céreale de bonne qualité. Sinon : RAS, je change rien. Le plat idéal pour lui : assiete de sucres lents et légumes cuits ! c'st ce que je fait très souvent en fait. 41 euros

trop fort vent ce jour, pas possible de fractionner ds de bonnes conditions : alors 60' EF. la fin de semaine sera chargée : fraction sur 200, puis sur 500 et SL

toujours a donf...mais cela 3 séances qualités a suivre ça......attention à la blessure.
@+

Ouais..... perso je ferais sauter la séance de 400 pour garder celle de 200 (la prochaine séance à VMA est 300, tu restes donc logique dans la progression) en ajoutant en fin de séance une quinzaine de mn au retour au calme ou à l'échauff' (très très cool) ; et pour la SL je passerais de 1h20 à 1h30 sans augmenter le temps à 85% de fcMax.
Et faire de la VMA dans le vent : pas grave alors de pas tenir la vitesse, le cardio peut servir de repère
Bises

cho7 écrit:
et bien, assez equilibré, je pensais manger trop de féculents : en fait non, en CAP à hauteur de 45 à 50 kms/sem il semble qu'il faille majorer sa ration en sucre lents à 65, 70% de la ration journalière, et diminuer les lipides à 15/20%, alors que pour un sédentaire l'apport en sucres lents est plutot de 55/60% de la ration. Donc OK. Il m'a dit que 4 produits laitiers par jour c'est trop, j'en vire 2 (os au top en calcium, j'ai fait une osteodensitométrie), et au niveau des vit, pas de carence. Avant la séance de 19 h 30 une collation vers 18h, pain fruit ou compote, ou barre céreale de bonne qualité. Sinon : RAS, je change rien. Le plat idéal pour lui : assiete de sucres lents et légumes cuits ! c'st ce que je fait très souvent en fait. 41 euros

C'est un peu cher mais te voilà rassurée et merci de partager!

Pas de quoi ; le potiron a de l'avenir...
Hier grosse séance de 2*10*200 m à 105 % VMA...eprouvant, mais fait ! avec une petite gastro en prime
Par contre pour a suite, si je veux aller aux raquettes demain et faire ma SL dimanche, ben j'ai pas d'autre choix que d'enchainer les 500 m à 95 % ce jour...c'est pas conseillé, mais tant pis. Ou bien je les décale à lundi à la place d' un footing ?Y'a pas de VMA la semaine prochaine...
Vos avis ?