Conseils-courseapied

Restons optimiste !!

je suis sur que tu pourras faire ta sortie et que la météo sera clémente !!!

Si je pouvais je vous enverrai un peu de chaleur et de soleil

Bon dimanche

Den

voilà, un gd merci à toi : temps superbe, Toulouse et la neige c'eset pas une légende : plus facile de monter en station que de de rouler en ville...
Hier à 12 h45 au soleil et ds le froid (mais pas tant) : 1 heure EF à 75% FCM. Moins bonnes sensations que ce WE

cho7 écrit:
voilà, un gd merci à toi : temps superbe, Toulouse et la neige c'eset pas une légende : plus facile de monter en station que de de rouler en ville...
Hier à 12 h45 au soleil et ds le froid (mais pas tant) : 1 heure EF à 75% FCM. Moins bonnes sensations que ce WE
Salut,
Je te comprends... A genève impossible de reprendre hier comme prévu, la ville entière est une gigantesque patinoire
Bon courage et @+

Alors Pascale tu attaques le plan semi cette semaine? Comment ça va?

cav va ! moi je focalise sur mon kilo !!! mais ca va me passer lol. J'ai commencé hier par EF, et demain si OK les 30/30. Bien motivée, et la course du coeur c'ets ok, après le semi le 17 mars, destination les Arcs, suis contente...

Tu vas faire un beau chrono (tu as bien travaillé la vitesse, donc ne va pas chercher trop sur les séances de VMA, sur les 2-3 premières AS21, tu peux par contre taper 5' de mieux par kilo)! Tu pars sur quoi comme plan que je te suive ?

La date précise du semi?

Ok. Pour la VMA, reprise un peu dure ce soir, 2*10*30/30, je les ai senties à la fin !!!! Un peu dur donc. Temps OK. Pour les AS 21 je vise donc 5 secondes de moins par kilo? Je suis sur le plan semi en 8 semaines par 4 séances/semaine, semaine 1, séance 2. Cette semaine y'a que 3 séances, j'en mets une 4° en EF 60' à 65à 70% FCM.
Date du semi : le 7 mars.
NB : j'ai RDV vendredi à 9 h pour une consultation en diététique du sport !!!

On sera tous les deux de semi le 7 mars alors
Pour l'AS21 (je dirais 4'37 au kilo? qu'en penses-tu?) la première séance 4 x 2000 je la ferai en 5' de moins au kilo, la deuxième séance 3 x 3000, je ferai les deux premiers 3000 AS21 puis le dernier 3000 avec 5' de moins au kilo) - les autres séances d'AS21, celles d'après en AS21 bien régulière.
Diététique du sport, tu me diras, ça m'intéresse

Salut !
POur l'allure, ben je sais pas trop, ma seule ref est de 12,66 km/h sur semi, et tu me proposes 13 km/h, sachant que mon AS 10 est de pas tout à fait 13,9 km./h, cela te parait jouable ? Moi je suis prête à essayer en tout cas. OK pour es allures en AS 21 à venir, je ferai comme tu dis, du moins j'essaierai
En fait j'avais mal lu le programme de cette semaine, y'avait bien 4 séances, j'ai donc fait ce soir (sous la flotte de A à Z) une séance EF de 60' pile poil, 10km190, très bonnes sensations malgrès cette méteo de m.....
Demain SL