Conseils-courseapied

Mickarun

Tu as peut être manqué de carburant ( sucre lent ) de la veille . Une sortie d 1h30 avec 5km AS21 tu as tapé dans tes réserves forcément
Un gel sur le parcours aurait peut être aidé
Bonne récup

Chris60

en dehors de conseils très perso sur mon alimentation (laquelle n'a pas eu l'air de l'alerter plus que cela !!), le diet du sport m'a filé des sachets de fruits mixés equivalent 30 g de sucre à prendre avec de l'eau avant la séance si elle est loin du dernier repas (genre comme moi 19 h 30...) : c'est maitre prunille qui fait ça, tu peux essayer...100 % naturel, rien d'ajouté dedans, que du fruit mixé

Merci! Je vais essayer de trouver ça en hypermarché -?- ; et je crois que j'ai trouvé, après différents essais et conseils de Raymonde à Boutique Marathon (difficile comme moi au niveau digestion avant course) mon petit dèj : c'est de punch power, des cookies (qui n'ont rien de cookies)!

4ème semaine du plan marathon : et 4ème séance de VMA, 2x10x30/30 à 105% de VMA soit 3'22 au kilo

1ère série entre 3'26 de moy pour le plus lent et 3'20 de moy pour le plus rapide (vitesse moy de la série pile à l'allure! ) la FC est montée à 90% de la FCmax en fin de série

2ème série entre3'24 de moy pour le plus lent et 3'16 de moy pour le plus rapide (vitesse moy de la série un peu plus vite) la FC est montée à 91% de la FCmax en fin de série

L'échauff était pas terrible au niveau sensations (le froid et la pluie? ) mais les 30/30 super! Après les 200 et les 400 des semaines passées, c'est passé très facile, en plus la petite douleur au genou est restée petite et à disparue après une douche bien chaude...

douleur au genou ??????

Plus gêne que douleur....au dessus du genou (tendinites à répétition avant mes orthèses, le tendon est sans doute fragilisé même si parfais j'ai l'impression que c'est juste épidermique cette saleté de Ketum qui m'avait brûlé???).

En tout cas demain matin je vois mon doc (marathonien et ostéopathe) car j'ai aussi une gêne au talon et parfois fourmis dans le pied.......

Je préfère être prudent et j'adore causer avec mon médecin que je ne vois que 2 ou 3 fois dans l'année

Ce soir test de mon AS42 estimée sur un 3000

Footing test donc, je pars et me sens super

Après 5km à 75% de FCM (dont un 1000 en 4'47!) j'enchaîne 3 km allure visée au marathon : 4'55 au kilo

1er trop vite : 4'45 mais que 79% de FCM (et pas méthode Karnoven)
2ème trop vite : 4'49 et 80% de FCM
3ème : 4'45 et 80% de FCM

En tout 10 km en 50'20 pour 76% de FCM : super séance pour l'AS42, je verrai sur les SL avec les 4000 , peut-être que 4'50...?... L'impression que l'AS42 doit être vraiment travaillée pour ne pas partir trop vite et se griller...il faut que je travaille à ça dès maintenant! :

Dimanche SL

Pour le pied : très léger début d'aponévrosite plantaire (c'est vrai que mes Adidas que j'aime beaucoup tapent pas mal et mes orthèses seraient en fin de vie) : des petits étirements du pied, un contrôle des orthèses chez le podologue, privilégié l'amorti des Kayano pour les prochaines sorties, voilà les co,seil de mon doc qui m'a ausi manipulé le pied : aujourd'hui aucune gêne au levé et pas de problème durant la sortie

SL avec 3 x 2000 AS21 (prévu entre autour de 8'50 mais en ayant l'oeil sur le cardio pour bosser autour de 88% de fcMax)

1er : 8'35 et 86% de fcm
2ème : 8'41 et 88% de fcm
3ème : 8'38 et 89% de fcm (avec 400m de côte à la fin, je pense déjà au trémies du MDP)

récup 2'30 au trot pour rester autour de 80% de fcm

Au total : 1h35 et 19km, 81% de fcm de moyenne.

Le plan se passe bien un belle semaine de charge la semaine prochaine pour finir le 1er bloc

Bonsoir Mickarun

Ne néglige pas le changement rapide de tes semelles . Un année j ai trop attendu et le semi de paris en prépa du marathon a été le coup d arrêt de ma préparation . Résultat , tendinite du moyen fessier et 3 mois d arrêt .
Maintenant c est maxi 1 an avec les mêmes semelles

Bonne continuation dans ta préparation , je vois que tu es bien dans dans ta FC cardiaque avec des temps meilleurs que ce que tu escomptais . C est en bonne voie

Bonne récup de ta SL

a+
Chris60

Salut !
je rejoins le post ci dessus : les ortheses c'est un an max, pas pour rien qu'ils en remboursent une paire par an...
2 choses me surprennent :
douleur au genou et aponévrosite plantaire ? y'aurait pas une ouleur du pied que j'aurais laissé passer moi des fois...
tes recups : tu parles de trot, en tenant 80 % FCM !!! c'est pas du trot ça, c'est de la vraie course ! pasque au trot, en 2'30 tu vas tomber à 70% par là, non ?
aponevrosite plantaire, la mienne dure depuis le mois d'Aout...très long à guerir, mais cela gène surtout entre les séances en fait, c'est bizarre...