Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Débutant en course à pied-Débuter entrainement running **

Bonjour à tous,
Je viens de lire l'article sur les coureurs débutants, ce qui me convient parfaitement, car je viens juste de commencer la course. J'aimerais vous posez la question suivante celle ci concerne plus precisement l'heure a laquelle je cours. Avec mon emploi du temps je ne peut courir qu'après 21H et a cette heure j'ai diner cela va t il me poserr un probleme avec le faite que je cours pour le sentir bien mais aussi pour arriver a maigrir?
Merci par avance pour votre aide

Remplace ton dîner par un footing

Bonjour,
Il n'est pas très recommandé de manger juste avant d'aller courir... On se sent "lourd" et ca perturbe la digestion. Enfin, plus globalement, cela nuit considérablement aux performances!! L'idéal est d'avoir mangé deux à trois heures avant une séance de CAP, mais cette règle n'est pas toujours facile à concilier avec les impératifs de la vie de tous les jours.
Pour toi, l'idéal serait peut être de prendre un en-cas avant d'aller courir pour ne pas partir à jeun et de manger après avoir fait ta séance (il est d'ailleurs recommandé de bien manger après une séance, c'est à ce moment là que l'on reconstitue le mieux ses reserves).
Pour ce qui est de maigrir, la course à pieds n'est pas le remède miracle (mais comme tout sport de fond, cela y contribue). Le mieux, c'est de courir à faible allure sur une période longue (au-delàa de 40-15 min.). C'est à cette allure que ton organisme puisera dans tes réserves (consommation de lipides = moins de graisses). Mais attention : si tu commences, vas-y très progressivement, on ne tiens pas 40 min. de course au début... Donc, les progrès viennent petit à petit, si on force trop c'est la blessure assurée. Par ailleurs, si l'on veut maigrir, le plus efficace est de s'atsreindre à avoir une alimentation très équilibrée (fruits, légumes et eau à volonté!!) (cela conjugué à une activité physique régulière type CAP et c'est un corps de déesse assurée;-)))
A juste une dernière indication : ne pas mesurer ton régime à l'aune de ta balance, avec la CAP tes jambes vont se muscler, ta silouhette s'affiner... mais les muscles pèsent plus lourds que la graisse... donc il n'est pas impossible que au bout de quelque temps, tu constate une stagnation ou une légère augmentation sur la balance... donc mesure le résultat à la taille de tes jeans par ex, c'est un indicateur bien plus fiable...
@@pluch.

Je me permets de partager une petite modification que j'ai faite au programme qui m'a semblé pertinente, en tout cas pour moi. A S9, j'ai effectué 15-12-8 avec R=2. J'ai trouvé cette formule plus agréable que de faire 3x5min, mais peut-être il y a t il des avantages à finir par 3x5 min ?

Bonjour, je tenais à laisser un témoignage concret après 3 mois 1/2 de pratique du plan débutant.
Je pesais 126kg pour 1,83m, fatigué et en sueur au moindre effort. Plus de sport depuis 5 ans, et sans pratique assidue lorsque j'en faisais.
J'ai découvert le plan d'entrainement débutant sur les conseils d'un ami plutôt orienté vers le triathlon.
J'ai flambé 200€ pour acheter une paire de Nike zoom (bon amorti & stabilité recherchés) et un cardio simple (Polar RS100), 2 éléments absoluments indispensables pour démarrer (lepape.fr ou i-run.fr).
J'ai suivi à la lettre le plan à raison de 2 courses par semaine. Lorsque la séance était trop dure ou trop facile (si, si, on est des fois en super forme), je rajoutais un ou deux entrainements au rythme identique afin d'être sûr de pouvoir réaliser l'exercice en "aisance respiratoire" avant de m'autoriser à passer à une séance au rythme plus soutenu.
Je cours le mercredi soir entre chien & loup et le samedi matin autour du petit déj. Pour bien récupérer et faire des compléments (voir après).
=> Dans 2 jours je courrai mes 30 minutes, alors que j'étais essouflé avec un 2x2 minutes à l'origine
J'envisage sereinement le trimestre prochain afin de passer les 45 minutes et pouvoir faire mon premier évènement 5km d'ici la fin d'année.
Compléments au tableau:
Sur le plan musculation, je fais 5-10 minutes d'abdos de base 'crunch' (musculaction.com) quand je ne cours pas et 10 minutes d'haltères à la suite des séances de course.
Sur le plan alimentaire, j'ai arrêté de manger entre les repas hors 2 fruits/jour, je prends un SOLIDE déjeuner (céréales, yaourt, café), un repas normal et un diner léger (j'ai un boulot sédentaire). Je ne saute pas de repas, je mange -de tout- mais je limite l'alcool (tous les alcools), le sucre (rapide), et je me suis expréssement interdit les sodas.

Je fais toujours 1,83m, mais 113kg maintenant, j'ai retrouvé la joie de vivre et j'aime courir... et c'est grâce à vous, ici, sur ce site.
Bravo aux auteurs du site et aux contributeurs, vous êtes d'une grande aide, même aux cas considérés désespérés

Bonjour,
Félicitation pour vos progrès...
Je commence mardi mon plan.
J'espère avoir les mêmes résultats et en tirer autant de plaisir que vous.

Je vous rejoins sur vos remerciement aux créateurs du site. C'est en le visitant que j'ai eu envie de me mettre à courir.
J'ai le cardio depuis cet après-midi et je pense le tester Samedi... Ce gadget fait parti de ma motivation..

Où en êtes vous maintenant tant sur le plan performance que celui du poids?

A bientôt,

Pierrick

Beau témoignage slaquiche !
Félicitations !
Le plus dur est fait !
Bon courage

Bonjour Pierrick
6 mois après la bataille, je vous réponds.
Suite à une rupture partielle du tendon d'Achille (rien à voir avec la CAP d'ailleurs) et un déménagement professionnel, je n'ai plus pratiqué de CAP pendant des mois.
Je me remets doucement (il faut attendre environ 6 mois pour pouvoir courir à nouveau !) et j'ai mis le paquet sur le contrôle du poids pour être opérationnel et reprendre la CAP au plus vite début 2012.
Je suis autour de 95kg, et j'ai hâte de redémarrer le sport. Je me prépare par contre à recommencer à la base, avec le plan débutant, mais en 6 semaines et non 12 semaines comme je l'avais fait la première fois... Il y a quand même des bénéfices, on ne perd pas tout !

Ajout concernant les compléments
Je réitère: je me suis mis à la CAP pour la santé ET mon problème de surpoids (d'obésité !), donc la revue de l'alimentation va de pair.
Je vous confirme que les protéines sont vos amies (mais en -vraie- nourriture, pas en alimentation de cosmonautes), et que le sucre/gras est un vrai souci, à garder sous contrôle .

Des news dans quelques mois et à votre disposition à tous pour toute discussion.
slaquiche

Merci beaucoup , le programme est vraiment impeccable , j'étais super novice et en moins de 6 semaines non seulement je cours 30 minutes sans problème et je prends plaisir a courir.....