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Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
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SUJET: Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
*
   26/01/10 à 12:09 #39122
Limacette
Fresh Boarder
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 Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour,

Je viens de m'inscrire sur votre forum car il y a quelques semaines je suis tombée sur votre site alors que je cherchais un plan d'entrainement trail en vue de faire l'Eco Trail de Paris (parcours 50 km - 1000 m de denivellé).

Niveau expérience en trail, je n'ai fait q'un petit trail de 21km avec 400m de denivellé, sinon j'ai déjà couru 5 marathons

Donc je suis à la lettre (enfin j'essaie) le plan d'entrainement trail 40/80 km

J'ai quelques petites questions :

- Est-ce qu'il est adapté à la distance et au denivellé ?

- Pensez-vous que mon niveau pas trop juste pour arriver au bout de ce trail ? Je ne vise pas de chrono bien sûr, juste l'envie terminer cette aventure sans trop de casse. Le temps limite est de 8h, donc je me donne 7h30 pour y arriver

- Si je fais tout le denivellé + et - en marchant (et oui les descentes me font peur donc généralement je marche) combien de temps cela peut-il représenter à votre avis ? 2h ? 3 ?

Merci de votre aide
 
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   26/01/10 à 17:52 #39153
gilles
Administrator
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Limacette écrit:
Est-ce qu'il est adapté à la distance et au denivellé ?
oui. Pas de souci

Pensez-vous que mon niveau pas trop juste pour arriver au bout de ce trail ? Je ne vise pas de chrono bien sûr, juste l'envie terminer cette aventure sans trop de casse. Le temps limite est de 8h, donc je me donne 7h30 pour y arriver
Si tu as déjà 5 marathons à ton actif, aucun souci

Si je fais tout le denivellé + et - en marchant (et oui les descentes me font peur donc généralement je marche) combien de temps cela peut-il représenter à votre avis ? 2h ? 3 ?
Tu peux faire toutes les descentes en footing
Sinon coté temps, peux tu me dire quel est ton record sur marathon ?
 
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   28/01/10 à 09:26 #39334
Limacette
Fresh Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour Gilles,

Merci pour tes réponses qui me rassurent j'avoue.

Il est vrai que le jour où j'ai décidé de m'inscrire à l'Eco Trail j'étais très optimiste et me suis dit qu'il n'y avait pas de raison que je n'arrive pas à terminer la course et puis les jours et les entrainements passant j'ai commencé à douter, surtout à cause du denivellé.

Concernant mon record sur marathon, il est de 4h33, c'était à Vannes en 2008. J'ai également fait le marathon de Paris en 2009 en 4h35. Pour ces 2 courses je partais pour essayer d'approcher les 4h15, mais à chaque fois ça s'est soldé par un échec à cause de la fatigue et d'un rythme cardiaque trop élevé.

Plus récemment, en octobre j'ai couru le marathon de Toulouse en 4h49, mais je pense que c'est un temps à mettre entre parenthèse, j'ai eu des soucis personnels quelques semaines avant et j'ai arrêté mon plan pendant quasi 10jrs , le jour de la course j'ai prit le départ pas aussi en forme que les années précédentes et j'ai eu d'énormes crampes d'estomac...

Voilà en ce qui me concerne tu sais tout, merci d'avoir prit du temps pour me répondre.

Bonne journée
 
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   28/01/10 à 13:35 #39353
guillaume072
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
bonjour,
1000 m de D+ sur un trail de 50 kms ne représentent vraiment pas un déniv insurmontable pour un coureur de marathon aguerri.
de plus il doit s'agir à chaque fois de petites cotes de 50/60m de D+ à chaque fois, donc pas trop d'inquiétude sur les descentes qui ne doivent pas être trop techniques...
enfin pour le chrono, on estime habituellement que 100 m de D+ correspond à 1 km en plus si la distance était couru sur le plat.
pour ton trail, tu peux donc estimer ton temps en extrapolant sur le chrono que tu ferais sur un 60 kms plat ...
bonne prépa,
@+
 
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   02/02/10 à 08:56 #39762
Limacette
Fresh Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour,

C'est étrange car j'avais répondu à ce message mais visiblement j'ai fait une mauvaise manip

Donc je disais : merci avant tout !

Ce qui est intéressant est l'équivalence/comparaison dénivelé et distance sur le plat que je ne connaissais pas, c'est beaucoup plus explicite comme cela.

Je n'ai plus qu'à bien travaillé mon moral qui passe obligatoirement par un bon suivi de.... son plan d'entrainement

Juste une autre petite question :
Quels sont vos habitudes niveau alimentation lors de vos trails d'une distance de 50 km ? sucré ? salé ? les 2 ?

Si vous êtes plus adeptes des collations salées pouvez-vous me donner des exemples de ce que vous mangez ?

Merci beaucoup

Limacette
 
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   02/02/10 à 12:35 #39776
guillaume072
Platinum Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
salut !
concernant l'alimentation, personnellement, j'ai du mal au dela de 4/5h de course à continuer à manger sucré. dans les trails que je fais il y a souvent du salé au ravito, j'en profite !! (saucisson, fromage...). je ne connais pas les bienfaits de ces mets, mais en tout cas, ça fait du bien au moral !!
renseigne toi sur l'éco trail ce que tu aauras au ravitos, mais dans tous les cas, teste toi au cours de tes séances longues, voir ce que ton organisme peut absorber !!
pour moi, mon protocole est le suivant: boisson: 2/3 gorgées tous les 1/4 heures (boisson énergétique)
solide: 1/2 barre ou gel ou pate de fruit toutes les 1/2 heures sans compter les ravitos.
ça marche pas trop mal ...!!!
@+
 
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   09/02/10 à 09:47 #40231
Limacette
Fresh Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour,

Effectivement c'est exactement pour cela que je posais la question car j'ai remarqué qu'en fin de marathon j'étais toujours plus ou moins nauséeuse et que la vue d'un aliment sucré n'arrangeait pas les choses, comme si j'étais arrivée à saturation.

De la à manger une tranche de saucisson ?? suis pas certaine que mon estomac me remercie mais effectivement côté réconfort ça doit être pas mal

Ok je vais demander à l'organisation ce qu'ils prévoient pour le buffet !! et oui on m'avait déjà conseillé de tester toujours avant mon ravitaillement sur mes sorties longues, donc de ce côté je suis prudente.

Je vous tiendrai au courant de ma progression et reviendrai si j'ai des questions.

Merci bcp
 
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   09/02/10 à 17:35 #40294
sonya
Platinum Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
salut Limacette (j'aime beaucoup ton pseudo ) pour ce qui est du ravito, perso je me fais un cake energetique maison mais salé, en effet le sucré m'ecoeure tres rapidement et passe mal. Quant aux gels, je les supporte pas et j'en garde un souvenir cauchemardesque sur le marathon de La Rochelle (j'ai passé les 30 derniers km à guetter les toillettes ) . Je le coupe en morceaux pas trop gros et ça me convient. je sais que overstim commercialise un gatosport salé mais je trouve ça cher et pas terrible au goût...En tout cas, quoique tu décides, Guillaume a raison, teste-le sur tes SL
 
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   12/02/10 à 10:31 #40504
Limacette
Fresh Boarder
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour sonya,

Oui merci le pseudo colle bien au personnage

e trouve très interessante ton idée du cake salé préparé maison, est-ce que ce serait trop te demander de me donner la recette ? J'ai justement une sortie de 2h15 dimanche et j'aimerai bien tester ce cake..

Merci pour ton avis et tes conseils,

Bonne journée,

Limacette
 
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   12/02/10 à 13:13 #40517
finopat
Golden runner's
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 Re:Plan trail 40/80 km adapté pour Ecotrail de Paris?
Bonjour,
voici qq recettes mises sur le site ICI
bon, ils sont plutôt sucrés si je me souviens bien, cela fait déjà un bon commencement, cela en fera une de plus si sonya le veut bien.
 
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