Conseils-courseapied

Ok, merci!
est ce que le fait d'avoir la sensation de me trainer lamentablement à 75% de FCM veut dire que j'ai mal calculé ma FCM?

Quelque soit le % de FCM que tu vises lors de tes séances, il est important d'avoir une estimation très proche de ta véritable FCM.
Comment as tu déterminé ta FCM?

je l'ai déterminé après 20 min de footing à 75% de FCM (simple estimation, je pouvais respirer et parler tranquillement), pause de 2 min, puis test de demi cooper. J'ai noté ma FCM a la fin du demi cooper.

Le semaine prochaine je commence l'entrainement spécifique.
Ayant retourné le problème dans les sens possibles, rien à faire je ne pourrai pas m'équiper d'un gps (montre ou iphone + runkeeper) ou autre système (nike+, etc.). Trop cher.
N'y a t il vraiment aucun moyen de s'aider de la fréquence cardiaque pour se rapprocher au max d'un pourcentage de VMA qu'on voudrait atteindre pendant les fractionnés?

Salut Tomy

A moins d'avoir zappé une info, je ne vois pas comment tu vas pouvoir travailler à partir de la FC si tu ne possédes pas de cardio ??

Sinon, il va falloir te baser sur ton AS21 et travailler avec un chrono à "l'ancienne"

Je n'ai pas dû bien m'exprimer. J'ai un cardio, mais pas de gps ni d'accelerometre.
Faute de moyen, je ne pourrai pas investir. Et pour la VMA je suis donc coincé. Je voulais donc savoir s'il n'y avait quand meme pas moyen(meme si la relation n'est pas parfaite) de s'aider de la FCM et donc du %FCM pour faire les séances de VMA.

Ah oui je me rappelle maintenant . Ton souci réside au niveau des séances de VMA.

Deux solutions:
- Soit tu travaille aux "sensations", comme lors séances de fartlek
- soit tu vas sur une piste ou tu recherches une belle ligne droite (parc, sentier, chemin, route peu fréquentée...de 200 à 300m sur laquelle tu te construits des repères au fil des semaines. L'objectif étant de pouvoir finir la totalité de la séance.
Donc prudence au niveau de l'allure lors des premières répétitions

Mais en aucun cas tu ne vas pouvoir vraiment te baser sur le % de FCM pour travailler sur les séances de VMA

Par ces temps de grand froid, j'aimerais connaître vos astuces pour sortir quand il fait très froid.

Je me suis acheté une tenue thermique, mais je sens quand même le froid qui passe à travers et qui tape mes poumons.
Et si je mets deux t shirt, je transpire, et alors là, transpiration + froid... je vais me choper une maladie.
Donc si vous avez une technique qui marche pour ne pas ressentir le froid, je suis preneur!
Merci.

Salut Tomy,

Alors en ce qui me concerne, j'ai investi dans une tenue kalenji (long pantalon et haut à longues manches coup-vent).
J'ajoute en dessous du haut un sous-pull pour protéger le cou et un t-shirt en polyester. A ca, on ajoute un bonnet, des gants et deux paires de chaussettes et je suis paré pour l'entrainement !
Voila j'ai deja dû faire des sortie longues de 1h30 dans du 0° et je n'ai pas eu la sensation de froid durant la course.

Après la course, le corps refroidit et il faut le plus vite possible changer de vêtements. Le top, c une bonne douche bien chaude !

++

Bonjour,
qqs avis déjà évoqués ICI.
Pour ce qui me concerne, j'ai opté pour la tenue Kalenji Isolate 2000 + sous gants en soie (pas encore ressenti le besoin de mettre un bonnet), et quand il fait très froid ou qu'il y a du vent je sors en tri-couche pour le haut :
un maillot respirant + le maillot manche longue isolate 2000 + coupe vent et comme le dit mac_flyt je ne m'éternise pas après la course car le corps se refroidit très vite (étirements chez moi en rentrant) .
Bonnes sorties.