Conseils-courseapied

Bonjour,

Je viens de réaliser le Marseille-Cassis en 1h53min19s sans programme d'entrainement spécifique, environ 1 à 2 footings par semaine pendant 5 mois.
Je voulais avant tout le terminer, et en moins de 2h si possible. Chose faite.
J'ai adoré cette première expérience (je recommande d'ailleurs ce semi, organisation impeccable, paysages splendides, ambiance génial...) , et je me suis dans la foulée inscrit au semi de Paris.
J'ai envie d'aborder la préparation un peu plus sérieusement. J'aimerais terminer aux alentours de 1h40.

J'ai donc quelques questions à vous poser :

1 - J'ai vu sur ce site le programme d'entrainement pour le semi, mais pourriez-vous me dire quels aménagements faire dans ce programme pour atteindre spécifiquement un temps autour de 1h40?

2 - J'ai fait le Marseille-Cassis sans montre, et je souhaite m'équiper. Je ne compte pas me ruiner et je me contenterai donc du minimum pourvu que la montre me permette de mettre en pratique mon programme d'entrainement (% de FCM, fractionné, etc.). Si vous avez un produit à me conseiller...

3 - Question subsidiaire : comment faites-vous pour vous entrainer en hiver en région parisienne avec la nuit et les parcs qui ferment à 17h?

Merci d'avance pour vos réponses!
Thomas.

Salut Thomas,

j'ai moi aussi participé au Marseille-Cassis, j'ai fait un peu moins bien que toi (cf post précédent)
C'est vrai que cette course est magnifique, éprouvante mais magnifique.
Pour tes questions, je suis débutant donc je laisse le soin aux experts de te répondre, mais pour la montre, je me suis équipé avec la géonautre de décathlon, (celle d'entrée de gamme qui donne juste la FC, pas celle qui fait aussi GPS) et j'en suis très content.
Et en hiver, pour moi qui quitte le boulot à 18h30, pas d'alternative, c'est soit entre midi et 2, soit durant le week end!

Et bravo pour ta performance!!

Nicolas

Félicitation pour ton semi,

Malheureusement en hiver les journées sont courtes!!Je cours également le midi en semaine pas le choix....et le dimanche.

Pour la montre j'ai également une montre de chez décath. Qui mesure en plus la vittese, j’en suis assez satisfait!!

Pour ton nouvelle objectif passer de 1h57 à 1h40 cella me parais énorme !!!

A+ et bonne prépa

Merci pour vos réponses.
Pour l'objectif de 1h40 je pense que c'est réalisable. J'ai effectué le Marseille-Cassis en étant très(trop?) prudent car je ne me connaissais pas sur cette distance et que je redoutais le profil du parcours.

Ma seule crainte est la période d'entrainement hivernale qui ne me permettra peut-être pas de faire 3 entrainements hebdomadaires. Mon travail ne me permettant pas de courir le midi.

Je pense commencer l'entrainement mi décembre. En attendant, petite sortie le week-end.
Je vais aussi calculer ma VMA, FCM, etc...
Pour la VMA j'ai lu qu'on pouvait la déduire de notre temps au dernier semi marathon via l'outil de calcul de ce site . Ça me suffit?

Pour la montre je vais peut-être opter pour la RS100 de Polar, à priori elle me permet de faire tout ce dont j'ai besoin et elle n'est pas trop chère.

Me reste plus qu'à trouver le bon plan d'entrainement! Peut être celui-ci?

Salut Tomy, Marseille-Cassis, t'as de la chance, c'est une course que j'aimerais beaucoup faire.

Il fut un temps, j'habitais à Paris dans le 92. Il y a un endroit très safe où tu peux courir de nuit, c'est l'île de le Jatte, tu croiseras d'ailleurs beaucoup de coureurs. Mais bon, faut habiter dans la zone.

A propos de ton prochain objectif, je me permettrais de rejoindre Vincent.
Passer de 1h53 à 1h40 me paraît trop élevé. Cela fait 13 minutes, presque 1/4h, c'est énorme !
A mon avis, tu pourrais tabler sur 1h45, cela fait du 12 km/h de moyenne, ce qui serait déjà vraiment bien. si tu souhaites aller encore plus vite, tu risques de faire un entraînement qui va t'épuiser pour atteindre une telle perf et ensuite, ce sera blessures et compagnie car le corps n'aura pas eu le temps d'assimiler la charge de travail.

En tout cas, bonne prépa, moi aussi, je suis bien motivé pour cet hiver !!
Manu

Merci pour vos réponses.
J'ai conscience que le gap est important entre 1h53 et 1h40. Mais je veux quand même tenter le 1h40, tant pis si je ne fais "que" 1h45, ca sera déjà super.
J'ai trouvé un programme d'entrainement sur 5 semaines. Je pense le commencer mi janvier et je verrai si je le supporte. J'adapterai si je vois que c'est trop pour mon corps.
En attendant je me pose des questions sur le type de "pré-préparation" que je dois faire.
Deux footings hebdomadaires sont-ils suffisants? Alternance d'une séance endurance fondamental et d'une séance un peu plus rythmée?
Comment occuper les deux mois qui me séparent du début de la préparation spécifique?

A bientôt.

PS : je viens de voir un documentaire sur la diagonale des fous,... ca me laisse sans voix

Salut Tomy, eh ben tu t'accroches à tes 1h40 !!
Le semi de Paris étant le 7 mars 2010, je te conseille de faire le plan d'entrainement du site sur 8 semaines, repos complet une semaine, puis refaire une deuxième fois cet entrainement. Ca devrait tomber pile-poil avant le semi.
Sans vouloir paraitre super pessimiste, si tu ne fais pas grand chose avant mi-janvier, tu n'as aucune chance d'arriver à 1h40.
A+
Manu
ps: la diagonale des fous porte bien son nom !

Salut Manu,

Il faut toujours s'accrocher à ses rêves!! Mais je ne suis pas utopiste, je verrai très vite si je supporte la charge de travail et si c'est un objectif réalisable. A défaut je descendrai d'un cran.
Je vais faire un break de 15 jours,(petite douleur a la cuisse persistante après 20min de course) et reprendre l'entrainement aux alentours du 15-20 nov. En augmentant la charge jusqu'à arriver à la phase spécifique d'entrainement début janvier.

Concernant les plans d'entrainement du site, ils me semblent très bien, mais l'inconvénient que je leur trouve c'est qu'ils ne permettent pas de se fixer un objectif précis. J'ai plutôt l'impression qu'il s'agit de respecter le plan et de voir le jour J quel temps il aura permis de faire.

A moins que je n'aie pas bien compris la démarche.
Si vous pouvez éclairer ma lanterne...
Merci!

Thomas.

tomy29 écrit:

Concernant les plans d'entrainement du site, ils me semblent très bien, mais l'inconvénient que je leur trouve c'est qu'ils ne permettent pas de se fixer un objectif précis. J'ai plutôt l'impression qu'il s'agit de respecter le plan et de voir le jour J quel temps il aura permis de faire.
Thomas.

Ben la pour le coup je suis pas d'accord avec toi . Dans chaque plan du site tu retrouves 1/4 à un tiers des séances qui se font à allures spécifiques: AS10,21 ou 42 suivant la course, et pour le coup tu fixes dès le début du plan ton objectif.
Ces séances sont justement faites pour "apprendre" l'allure pour le jour de la course.
@+

Ok donc j'ai peut-être mal compris.
AS 21 c'est l'allure spécifique semi marathon. Donc il suffit juste de calculer l'AS 21 correspondante au temps que l'on souhaite réaliser sur semi et on se cale sur cette vitesse.
Je me rapproche de la vérité?

PS : finalement, heureusement que je dois m'arrêter deux semaines, ça me laisse le temps de travailler la théorie