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SUJET: Préparation 20 Km
   03/09/12 à 21:28 #184494
Marie 12
Fresh Boarder
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graphgraph
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 Préparation 20 Km
Bonsoir


Je prépare les 20 km de Paris en suivant le plan préparer un semi marathon en 3 séances sur 8 semaines. Mais j'ai mal fait mon compte et il va me manquer une semaine.
J'ai déjà effectué la première semaine du programme. Laquelle me conseillez vous de passer ?
Merci pour vos suggestions.
 
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   03/09/12 à 21:36 #184497
Air1
Platinum Boarder
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 Re: Préparation 20 Km
La seconde, pas d'AS21 dedans, et tu peux rater de la VMA. Par contre, ne pas supprimer la semaine allėgée! De plus pour la SL S3, si tu as trop de mal avec le 2x15 de 80-85, reduit à 2x10 ou 2x12. Bon courage!
 
Dernière édition: 03/09/12 à 21:41 Par Air1.
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   03/09/12 à 21:43 #184500
acera
Golden runner's
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 Re: Préparation 20 Km
Air1 écrit:
La seconde, pas d'AS21 dedans, et tu peux rater de la VMA. Par contre, ne pas supprimer la semaine allėgée! De plus pour la SL S3, si tu as trop de mal avec le 2x15 de 80-85, reduit à 2x10 ou 2x12. Bon courage!+1.
Si tu as un minimum d'entrainement (ce que tu as vue que tu fais de la VMA et non pas le plan "finir un semi"), la SL devrait bien se passer.
Effectivement, ne pas toucher à la semaine allégée.
 
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   04/09/12 à 15:16 #184616
Marie 12
Fresh Boarder
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graphgraph
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 Re: Préparation 20 Km
Merci d'avoir pris le temps. Comme j'en suis à la 2eme semaine je vais faire un mixte entre le 2 et la 3.
J'ai fait ce matin le fractionné de la seconde semaine, donc jeudi je fais la sortie d'une heure avec 2 x 2000 à s21 et garde la sortie longue d'1h30 pour dimanche.
Et bon 20 km de Paris !
 
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   04/09/12 à 19:06 #184645
Air1
Platinum Boarder
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 Re: Préparation 20 Km
SemaIne chargee
 
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