Conseils-courseapied

Merci beaucoup Gilles! Je fais en effet mes seances VMA sur tapis de course (c'est bien pratique en ces periodes enneigees) et, afin de reproduire au plus proche les conditions exterieures, je cours systematiquement avec 1% de pente.

Ma prochaine seance de fractionnes est la 2*5*400m a 95% de VMA (environ 14 km/h dans mon cas). Que me conseilles tu? Je tente 14 et je reduis si c'est trop difficile?

Enfin, avec un VMA de 14.7 et un seul point de reference (1h53 sur 20km), ai-je une chance de finir un marathon en 4h15?

batave62 écrit:
Ma prochaine seance de fractionnes est la 2*5*400m a 95% de VMA (environ 14 km/h dans mon cas). Que me conseilles tu? Je tente 14 et je reduis si c'est trop difficile?
Oui. Si au bout de 2 à 3 fois 400m tu te sens déjà en difficulté, passe à 13km:h

Enfin, avec un VMA de 14.7 et un seul point de reference (1h53 sur 20km), ai-je une chance de finir un marathon en 4h15?
Dans ton cas je ne me fixerai pas d'objectif chronométrique. Je partirai plus sur l'idée de finir .
Pour cela je me baserai sur la FC pour gérer mon allure marathon et je partirai sur le plan "finir le marathon":
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Bonjour,

Eh bien je crois que nous sommes pratiquement dans la même phase d'un plan.... avec les mêmes problèmes...

J'ai cette semaine fait 2X4X500 sur tapis et je peux te dire que j'ai effectivement dû réduire la vitesse!
Vraiment pas pareil que sur piste. J'ai retiré un demi Km/Hr et tout s'est bien passé. Si ce n'est la peur de mal poser le pied et de me retrouver le nez sur le sol. C'est hyper impressionnant à 16 Km/Hr.


Pour ce qui est des 2X10X200 ... aucun entraîneur ne m'avais fait subir un tel supplice.
Fin de l'année dernière, Gilles m'a conseilléde débuter par 2X8X200 au lieu des 10 ... Pas facile.
Eh bien je peux te dire que maintenant je fais la séance prescrite (10X) sans le moindre problème et cela porte ses fruits. Je tiens le tempo de la première à la dernière rep.
Encore un bon conseil de sa part!

Bon entraînement à toi et...prudence sur le tapis!

Johnny

quelle est la différence entre une vma courte et longue?
quelle est la différence sur une course par exemple , de trouver la bonne vitesse quand on court , a tant de % de vma ou de FC . lequel des 2 faut il utiliser ? merci .

Salut,
la différence réside dans l'intensité à laquelle tu travailles. Sauf erreur de ma part, la VAM courte se travaille à 100% voire 105% ; la longue se travaille à une intensité moindre (95% ou un peu moins).
En course, il ne faut pas raisonner en terme de VMA ou de FCM mais en terme d'AS (allure spécifique, qui est l'allure que tu t'es fixé pour ta course et que tu as travaillé préalablement lors de tes entraînements).
J'espère que cela répond à tes interrogations.
Bonne course.
Damien.

VAM courte se travaille à 100% voire 105% . je n ai pas compris dsl . deja une vma courte se fait sur une distance bien specifique ? exemple vma de 18 : comme travailles tu a 105 % ?quel est le calcul ? . je sais pas si je suis clair ? . merci .

très clair ba, disons que tu as une VMA de 18. Si tu fais de la VMA courte, tu peux travailler jusqu'à 105% de ta VMA. Donc : 105% de 18 : 18,9. Cela veut dire que tu peux t'entrainer sur des 30/30 ou des efforts assez courts à une vitesse de 18,9 au max. Pour la VMA longue, il faut que tu travailles à un pourcentage inférieur (90, 95%).
Ensuite, je crois (avis aux spécialistes) que pour des efforts < à 1' ou 1'30, on est dans de la VMA courte. Au-delà, on passe en VMA longue. Donc normalement (après tout dépend des allures de chacun) :
VMA courte = 30/30, 100m, 200m...
VMA longue = 800m, 1000m....
Je laisse la parole aux experts;-)

Il faut penser pourcentage mais aussi dosage qui est important aussi à mes yeux suivant le travail que l'on fait physique ou non, assis ou debout, un jour q'on na pas trop dormit ou un repas trop copieux lol.

Le principal c'est de récupérer des séances et de progresser et ne pas aller trop vite, mais assez vite quand meme.

tout à fait exact... je ne l'avais pas précisé. Une même séance peut selon son état de forme paraître facile un jour et quasi-irréalisable un autre jour (dans ce cas, il ne sert à rien de forcer, il suffit de baisser la vitesse (donc l'intensité de travail) ou de réduire le nombre de séries...).

Pour les % de VMA à respecter sur les séance de VMA, on peut partir sur le principe suivant:

VMA courte
-105% de VMA: effort de moins de 45' environ
- 100% de VMA: effort de 45'' à 1'10''

VMA longue
- 95% de VMA: effort supérieur à 1'10''

Sur chaque type de séance de VMA, la récupération égale environ le temps d'effort