Conseils-courseapied

Bonsoir gilles.

Je me demandais si je devais faire plutot en développement général :

2 séances de vma courte 100 % la premiére semaine
1 séance de vma courte et une d' AS la deuxième semaine au lieu de

1 séance de vma courte 100 % et une séance de vma longue 95 % la première semaine.
1séance de vma courte et une d'AS la deuxième semaine comme ma vma a du mal a augmenter et que je suis un peu limité en capacité.


1 semaine :
20-20 ou 30-30 à 100 % et 10x200 à 100 % au lieu de nx400 à 95 % et 10x200 à 100 %,

pour la deuxième semaine ca change pas.

Quand penses-tu ?
Est-ce que ca revient au meme ou ca manque de changement d'allures ?

Si ton objectif est de bien développer ta VMA, il faut rester sur :
Semaine 1: une séance VMA + une séance VMA longue
Semaine 2: une séance VMA + une séance rappel AS10

Ce schéma n'est valable uniquement que si tu es au moins à 4-5 séances/ semaine

Ok gilles je vais rester sur ce schéma la.

J'espère que le palier va bientot arriver mais c'est vrai que je suis un peu impatient.

Je doit faire un test avec le club demi cooper,avec des lièvres, en espérant que je m'approche des 1700m.

J doit aussi faire une course de 10 km mesuré mais mon objectif sera pas de descendre sous les 40m car j'ai pas le niveau en ce moment mais moins de 41 minutes.

Il faudt aussi programmer du travail à 85%FCM au moins une fois par quinzaine (ex: 3x8') afin d'équilibrer l'ensemble des allures de travail.
Ce travail peut être inclus dans la SL après 30' de footing cool , même durant la phase de développement général

Bonsoir gilles.

Je le fait tout les 2 semaines mais je pense mon volume est trop faible 15 minutes maxi

C'est vrai 3x8 c'est mieux en volume, avec ma vma actuel j'essaye d'approcher les 4minutes 30 pendant ce travail en restant dans les allures.

Je pense que j'ai payer le fait de ne pas faire d' AS pendant 2 mois, je me suis entrainer en vma au détriment de l' AS.

Quelque soit ta priorité du moment au niveau entrainement, il ne faut pas négliger les autres allures. Ce qui fait progresser, c'est la combinaison de l'ensemble des allure de travail

Oui c'est vrai que pendant des années j'ai négligé le fait de diversifier l'entrainement en ne faisant que nx200 un peu d'AS juste avant un 10 km.

A l'époque j'avait une vma de 17.5-17.7 et pourtant 3 séances par semaine seulement mais je diversifiait beaucoup plus l'entrainement mais je faisait 2 séances fractionnés et une seule séance d'endurance.

Je sait c'était vraiment pas raisonnable lol.

Salut Gilles,

J'ai une petite question a te poser. J'ai calcule ma VMA en courant 6 minutes, resultat 14.7 km/h. Je me base donc sur cette VMA pour faire mes seances de fractionnes.

Deuxieme seance du programme: 2 fois 10 fois 200m a 105%, soit 15.4 km/h. Et la, j'explose apres 10 fractions a 15.4 km/h ou apres 15 fractions a 14.7 km/h. Je m'echauffe 25 minutes avant et recupere 10 minutes ensuite. Les seances longues ne me posent aucun probleme, je les fais tranquillement aux alentours de 10 km/h sans ressentir d'essouflement ou de fatigue. Que dois-je faire? Diminuer encore la vitesse des fractionnes (je vis en ville et cours beaucoup sur tapis, je peux donc regler la vitesse de facon assez precise)?

Merci d'avance

PS: seule performance a mon actif, 1h53 aux 20km de Paris, je suis inscrit au marathon avec objectif 4h15. Est-ce raisonnable?

En attendant la réponse de gilles.

Tu peut réduire le volume à 12x200m ou réduire l'intensité et commencer à 95 % et finir à 100 % si tu arrives pas à finir.

batave62 écrit:
J'ai une petite question a te poser. J'ai calcule ma VMA en courant 6 minutes, resultat 14.7 km/h. Je me base donc sur cette VMA pour faire mes séances de fractionnes.
Si tu as une vitesse moyenne de 14,7km/h sur 6', on peut en effet en déduire que ta VMA est au moins de 14,7km:h; A la condition que la distance soit très précisément mesurée

Deuxieme seance du programme: 2 fois 10 fois 200m a 105%, soit 15.4 km/h. Et la, j'explose apres 10 fractions a 15.4 km/h ou apres 15 fractions a 14.7 km/h. Je m'échauffe 25 minutes avant et récupère 10 minutes ensuite. Les séances longues ne me posent aucun probleme, je les fais tranquillement aux alentours de 10 km/h sans ressentir d'essouflement ou de fatigue. Que dois-je faire? Diminuer encore la vitesse des fractionnes (je vis en ville et cours beaucoup sur tapis, je peux donc regler la vitesse de facon assez precise)?
Fais tu tes séances de VMA sur tapis de course ??
Car si c'est le cas, ne vas pas chercher plus loin la cause. Personnellement, j'éprouve beaucoup plus de difficulté à faire une séance de VMA sur tapis de course qu'en nature (pour une même vitesse donnée). Je suis souvent obliger de réduire la vitesse du tapis pour travailler correctement et ne pas basculer dans du "lactique"

Si tu fais ta séance en nature, il suffit pour le moment de faire tes séances à 95-100%VMA. Ce n'est pas pour cela que ta séance sera moins bonne. Au contraire