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SUJET: Débutant 10 km en 50 minutes ?!
   28/10/11 à 13:03 #129293
Charlyne
Fresh Boarder
Messages: 1
graphgraph
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 Débutant 10 km en 50 minutes ?!
Bonjour á tous,


Je souhaite courir le 7 miles (10km) de Manchester en Angleterre qui se tiendra en May 2012. Je ne suis pas une trés grande coureuses , je ne pratique la course á pied seulement quand je suis stressée due au travail. Je fais á peu prés du 3km en 19 minutes. Mais je me sens assez fatiguée aprés mais ce n'est pas mon allure maximum! je pratique des sports régulierement comme le yoga et la Zumba au passage.

Je souhaiterais savoir si vous pensez qu'il est possible que j'atteigne mon objectif? Et quel programme me conseillez vous?

Je vais entamer le PLAN FINIR LE 10 KM - 2 SEANCES - 10 SEMAINES. Pensez vous que c'est adapté á mon objectif et á mon niveau?

Merci,

Charlyne.
 
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   28/10/11 à 13:27 #129296
forrest_team
Platinum Boarder
Messages: 703
graphgraph
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 Re: Débutant 10 km en 50 minutes ?!
Tout d'abord bienvenue à toi Charlyne,

Ton objectif est tout à fait réalisable, pour autant que tu t'entraînes avec beaucoup beaucoup de sérieux.

Si tu fais actuellement 3 km en 19 minutes, tu as une moyenne de 6 min 20 secondes au km; il te faut gagner 1 min 20 secondes d'ici 7 mois, le saut est immense mais pas impossible.

Tu ne vas pas pouvoir courir comme actuellement uniquement de temps en temps. Tu vas devoir programmer 3 entraînements par semaine à des allures spécifiques comme mentionnés dans les plans.

Je me répète, ce n'est pas impossible, mais difficile; d'ou l'intérêt du challenge

Courage et tiens-nous au courant de tes nouvelles aventures de coureuse.
 
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   28/10/11 à 14:02 #129305
FredX
Administrateur
Messages: 6714
graphgraph
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 Re: Débutant 10 km en 50 minutes ?!
Comme dit forrest, oui c'est possible.
Mais pour une première course sur une distance c'est toujours délicat de se fixer une barre chronométrique. Le mieux est déjà de viser de le finir en "bon état"...
Et ensuite d'améliorer sa première marque.
En tout cas, bienvenue et bon courage pour ton plan d'entrainement
 
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   28/10/11 à 16:00 #129327
gilles
Administrator
Messages: 9972
graph
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 Re: Débutant 10 km en 50 minutes ?!
Bonjour Charlyne

Pour le moment il ne faut pas raisonner en terme de vitese de course mais en durée d'effort.
Actuellement, combien de temps es tu capable de courir sans t'arrété, ni te sentir en grande difficulté ?

Si tu n'arrive pas à atteindre les 30'.

Je te conseille de t'inspirer du plan suivant .
Commence directement à la semaine 4/6
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Ensuite enchaine avec les recommandations données pour atteindre les 45'

Quand tu seras en mesure de courir aisément 45' à 1h - sans toujours te soucier de la vitesse de course - tu pourras alors t'orienter vers un des plans "finir le 10 km'' mis à disposition sur le site

Bon courage
 
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