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l'ussacoise (10km)

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ferd
ferd
  FCM  180
  FCR  60
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:43:09
  Record 21 km  01:40:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines4
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:44:00
  Chrono réalisé00:43:09
  Début plan06/02/2012
  Date de la course04/03/2012
  Objectif intermédiaire
faire 44mn pour un premier test. en semaine -4  
 
Bilan du plan : 233.20 km19:21:0920/24 séances


Dernière séance : le 04/03/2012 : 10 km de l'ussacoise - 00:43:09 pour 10km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR60
60 %108 132
65 %117 138
70 %126 144
75 %135 150
80 %144 156
85 %153 162
90 %162 168
95 %171 174
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif13.64 km/h
500m2'12"    
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'12"    
1'227m    
3'681m    
5'1136m    
8'1818m    
10'2272m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.9 km/h
1000m4'18"    
1500m6'28"    
2000m8'37"    
3000m12'56"    
5'1158m    
8'1853m    
10'2317m    
12'2780m    
AS2112.66 km/h
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
4000m18'57"    
8'1688m    
10'2110m    
15'3165m    
20'4220m    
AS42
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