Combien de séances d'entrainement par semaine ?

Beaucoup de coureurs s'interrogent sur le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à programmer en fonction de l'objectif visé sur 10 km , semi marathon ou marathon. Par le contenu de cette page, nous espérons répondre à leurs interrogations.

Le nombre de séances à programmer peut légèrement varié d'un coureur à l'autre,en fonction du potentiel génétique de départ, du vécu en course à pied et sur la distance visée, des qualités physiques, ect...Dans tous les cas, un volume d'entrainement minimum est à prévoir si le coureur désirent atteindre les objectifs fixés sur 10 km, semi marathon et marathon.

Attention cependant à ne pas augmenter le nombre de séances d'entrainement de maniére trop brutale. Le principe d'une séance supplémentaire par saison étant la régle à suivre. Ne jamais perdre de vue cette notion de progressivté dés qu'il s'agit de programmer votre entrainement en course à pied

Pour adapter les plans d'entrainement du site à votre objectif chornométrique, il suffira d'effectuer les séances spécifiques (AS) à l'allure visée le jour J.

Entrainement 10 km

Objectif de courir le 10 km en 33 mn, 34 mn ou 35 mn: choisir un programme avec 5 à 6 séances .
Objectif est de courir le 10 km en 36 mn, 38 mn, 39 mn ou 40 mn:choisir un programme avec 4 à 5 séances.
Objectif de courir le 10 km en 40 mn, 45 mn ou 50 mn: choisir un programme avec 3 à 4 séances.
Objectif de finir ou de courir le 10 km en 50 mn, 55 mn ou 1h: choisir un programme avec 2 à 3 séances.

Découvrez l'ensemble de nos plans d'entrainement 10 km

Entrainement semi marathon

Objectif de courir le semi marathon en 1h15 - 1h20 - 1h25: choisir un plan d'entrainement avec 5 à 6 séances.
Objectif de courir le semi marathon en 1h30 - 1h35: choisir un plan d'entrainement avec 4 à 5 séances.
Objectif de courir le semi marathon en 1h40 - 1h45 - 1h50: choisir un plan d'entrainement avec 3 à 4 séances.
Objectif de courir le semi marathon en 1h55 - 2h00: choisir un plan d'entrainement avec 2 à 3 séances

Découvrez l'ensemble de nos plans d'entrainement semi marathon

Entrainement marathon

Objectif de courir le marathon en 2h45 - 3h00: choisir un plan d'entrainement avec 5 à 6 séances.
Objectif de courir le marathon en 3h15 - 3h30: choisir un plan d'entrainement avec 4 à 5 séances.
Objectif de courir le marathon en 3h30 - 3h45 - 4h00: choisir un plan d'entrainement avec 3 à 4 séances.
Objectif de finir ou 4h00 et plus sur marathon, choisir un plan d'entrainement avec 3 séances

Découvrez l'ensemble de nos plans d'entrainement marathon