course à pied running

La phase des compétitions

Cette seconde phase du plan vise à rendre le coureur plus efficace à l'allure visée le jour de la course

alimentation et effort prolongé en course à pied

Objectifs visées

Avant de participer à l'épreuve principale visée à travers le plan d'entrainement, le coureur peut programmer des courses préparatoires dés la fin de travail de développement général. Le plus judicieux semble de les placer lors de la période de travail spécifique. Participer à une course préparatoire est conseillée 4 à 2 semaines avant l’objectif principal. Elle permet au coureur de parfaire sa forme.

Les pics de forme ne pouvant être maintenus longtemps, le coureur peut envisager 2 à 3 courses avec une forme optimale. La durée des pics de forme dépend de la qualité et de la justesse de la préparation suivie.

Programmation des compétitions intermédiaires

Exemple A: 2 compétitions préparatoires dans l’optique d’un 10km

  cas 1 Cas 2
S-4 5 kms 5 kms
S-3    
S-2 5 kms ou 10kms 10 kms
S-1    
S-0 Objectif visé Objectif visé

Exemple B : 1 compétition préparatoire dans l’optique d’un semi ou marathon

  Semi marathon Marathon
S-4 Semi marathon Semi marathon
S-3 ou 10 km ou semi marathon
S-2    
S-1    
S-0 Objectif visé sur semi Objectif visé sur marathon

Les séances de qualité à l'approche de la compétition

Ces derniéres séances de qualité font partie intégrante de la période de travail spécifique. Elles doivent être placées à un certain nombre de jours de la course pour ne pas engendrer de la fatigue.

  10kms Semi marathon Marathon
Allure spécifique J-7/8 J-8/9 J-10
VMA courte J-4 J-7 J-10

A partir de J-4, le coureur n’effectue plus que des footings lents et courts (30’a 45')

Apres les compétitions préparatoires

Durant les 3 à 4 jours qui suivent une compétition, le coureur peut prendre soit du repos complet ou effectuer 1 ou 2 footings lents (60-75%FCM ou 60-65%VMA et courts (40' -50'), selon

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