course à pied running

Quel chrono envisager en fonction de la VMA ?

Au moment de se lancer vers de nouveaux objectifs, il est toujours intéressant pour le coureur à pied de pouvoir estimer quelle performance est envisageable en fonction de la valeur de sa VMA. Voici un début de réponse

entrainement course à pied

Afin de l'aider à affiner cette estimation, voici un tableau récapitulatif des performances moyennes réalisées et enregistrées par les utilisateurs du carnet d'entrainement en fonction de la VMA du coureur.

Ce tableau se veut complémentaire des informations données sur la page "Séances à allures spécifiques 10 km semi marathon et marathon" (Pourcentage de VMA pouvant être tenu en fonction de la durée de l'effort)

Mises en garde

1 - Plus les distances ou la durée de l’épreuve sont élevées et plus les variations entre individus s'accentuent selon leur niveau de pratique. Il s'agit ici de valeurs moyennes.

2 - Les valeurs de VMA renseignées par les coureurs ne sont pas toujours mesurées de manière précise par des tests de terrain. Il peut s'agir d'estimations...D'où parfois le manque de cohérence dans l'évolution des performances moyennes.

Performances envisageables en fonction de la VMA du coureur

 

VMA Nb de plans 10 km Semi marathon Marathon
12,5 20 00:52:42 01:59:07 04:15:25
13 33 00:51:09 01:58:58 04:34:24
13,5 24 00:52:19 01:59:05 04:34:45
14 69 00:48:40 01:53:37 04:19:32
14,5 68 00:47:06 01:49:58 04:17:19
15 97 00:45:54 01:45:52 04:09:02
15,5 59 00:43:07 01:42:06 03:54:34
16 114 00:44:02 01:40:43 03:50:36
16,5 112 00:41:57 01:36:44 03:40:04
17 92 00:42:07 01:34:59 03:37:19
17,5 48 00:39:23 01:31:00 03:25:54
18 77 00:37:53 01:25:20 03:14:31
18,5 52 00:37:24 01:25:31 03:07:07
19 15 00:33:19 01:14:58 02:43:52

 

Nous avons gardé uniquement les valeurs de VMA comprises entre 12.5 et 19 km/h . En dessous et au dessus de ces valeurs, le nombre de plans étant trop faible, les résultats n'auraient pas été significatifs

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
Sur Youtube
Sur Facebook

Commentaires (1)

  1. Thierry123

Bonjour Gilles,
Merci pour ce tableau utile mais il y a visiblement une erreur dans les temps envisageables sur 10km pour des VMA de 16.0, 16.5 et 17.0 km/h. A toutes fins utiles
Thierry

  Pièces jointes
 
There are no comments posted here yet

Ajouter votre commentaire

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Pièces jointes (0 / 3)
Share Your Location
Saisir le texte présenté dans l'image ci-dessous.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Nos partenaires

Boutique marathon

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Magazine Zatopek

solde running

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Votre Coaching Pro

Courir360

Courir360

partager

Migration Joomla effectuée par HOB France Services