Entrainement trail et course de montagne

De nos jours difficile pour les non initiés de s'y retrouver face au grand nombre d'appellations utilisées pour désigner les courses en "nature". Souvent le terme de trail est utilisé alors que les caractéristiques d'une course à l'autre (distance, profil, niveau de difficulté,...) varient énormement. Afin que le coureur puisse trouver sur le site le type d'entrainement correspondant à la course visée, nous utiliserons une classification (non officielle) mise en place au niveau de la FFA.

Classification des epreuves "nature"

A - Les courses de montagnes

Il s'agit d'épreuves en milieu montagnard, présentant un minimum de dénivelé de 500m et un écart minimum entre point bas et point haut de 300 m. Il est recommandé de restreindre la distance de 1 heure à 1h15 afin de respecter le format de cette discipline organisée au niveau mondial par la WMRA.

B - Les courses natures (ou courses vertes)

Il s'agit d'épreuves dont la distance est limitée à 30kms ou 2 heures d'effort environ pour les premiers. Ceux sont des courses ouvertes à un large public populaire priviligiant la "promenade en milieu naturel" plus que "l'aventure individuelle' face à la dificulté et dont le niveau de dificulté est abordable pour tous.

C - Les trails

On distinguera 3 catégories de trails:

Les trails de 20 à 40 kms
Les supers trails de 40 à 70 kms
Les ultra trails 70 kms et plus

Pour être inscrits au niveau des calendriers fédéraux, les trails doivent repondre aux exigences de la chartre volontaire nationale du trail

L'entrainement

Face à la multitude des formats possibles en courses de nature, nous porterons une attention toute particulére à l'entrainement pour deux types d'épreuves :

- Les courses de montagne (format 1h-1h15 pour les premiers)
- les trails ( distance de 20 à 40 kms)

Seront aussi aborder des points techniques spécifiques à ce type d'épreuves:

- l'entrainement aux montées
- l'entrainement aux descentes
- l'enchainement montée descente

A partir de ces 2 types d'entrainement et des informations données, il sera alors possible à chacun d'ajuster le contenu de ses entrainements en fonction de la distance préparée.