Â
Plan entrainement trail long - 40 Ã 70 km
Voici un exemple de plan d'entrainement trail long intégrant les principes présentés sur la page entrainement aux trail. Il s'adresse à des coureurs non-débutants en course à pied et en trail. A chacun ensuite de le moduler à sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de résidence (plaine ou montagne) et de son expérience dans la discipline. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de côtes peut être compensé par quelques solutions décrites sur la page entrainement aux montées
Rappels importants
Il est important de rester sur le nombre habituel de séances hebdomadaires. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. En régle générale, il est conseillé de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une séance par saison. Bien respecter les récupérations incluses dans le plan (en particulier semaines "allégées" 4 et 7 ). Pour le coureur s'entrainant 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vma, côtes, AS42)
Caractéristiques du plan d'entrainement trail long
Il s'agit d'un plan d'entrainement de 11 semaines, comprenant:
- une période de développement général de 4 semaines (S1-S2-S3-S4)
- une période de travail spécifique de 6 semaines (S5-S6-S7-S8-S9)
- une période de relachement de 2 semaines (S10-S11)
Le plan d'entrainement trail long
A - Phase de développement général
Â
|
Â
Â
|
Â
Â
|
Â
Â
|
Â
B - Phase de travail spécifique
Â
|
Â
Â
|
Â
Â
|
Â
Â
|
Â
Â
|
Â
C - Phase de relachement
Â
|
Â
Â
|

















