1500m 800m entrainement demi fond course à pied-Programme entrainement 800m 1500m demi fond

Diététique

Plans

Myotest

Partenaires

Services CCAP

Demi fond - Entrainement demi fond 800m-1500m

Plan entrainement 800m-1500m - juin juillet

Avec le mois de juin débute la période des compétitions à objectifs (championnats départementaux, championnats régionaux, meetings qualificatifs pour les championnats de France,....). Le temps est venu de tirer bénéfice du travail effectué depuis de nombreux mois.

Mais avant d'espérer obtenir des résultats positifs, il est ;nécessaire de participer à quelques courses afin d'acquerir le rythme de la compétition. Cinq à six courses semblent un minimum pour un coureur sénior.

La semaine d'entrainement doit être organisée de telle sorte à:
- récupérer des compétions du week-end ou en semaine
- entretenir les qualitées développées tout au long de la saison
- arriver dans un bon état de fraicheur aux compétitions.

Voici quelques exemples d'organisation possibles de la semaine d'entrainement en fonction de ces contraintes. Pour les séances spécifiques (AS) prendre les temps effectués lors des séances du mois de mai. Voir programmation mars-avril-mai

2 - Semaine avec compétiton le week-end

800m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 45'		X	X
Mar	VMA	Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3'			X
Mer	SPE	Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6'	X	X	X
Jeu
Ven	EF	Footing 30' + 8x100m progressif	X	X	X
Sam
Dim	SPE	Compétition sur 800m	X	X	X

1500m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 45'		X	X
Mar	VMA	Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3'			X
Mer	SPE	Footing 25' + 6x400m R=3' ou 2(400m+300m) avec r=1' et R=6'	X	X	X
Jeu
Ven	EF	Footing 30' + 8x100m progressif	X	X	X
Sam
Dim	SPE	Compétition sur 1500m	X	X	X

3 - Semaine avec 2 compétitons (mercredi et le week-end)

800m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 40		X	X
Mar	EF	Footing 30' + 8x100m progressif			X
Mer	SPE	Compétition sur 800m	X	X	X
Jeu
Ven	EF	Footing 30'-40' + 8x100m progressif	X	X	X
Sam
Dim	SPE	Compétition sur 800m	X	X	X

1500m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 40		X	X
Mar	EF	Footing 30' + 8x100m progressif			X
Mer	SPE	Compétition sur 1500m	X	X	X
Jeu
Ven	EF	Footing 40' + 8x100m progressif	X	X	X
Sam
Dim	SPE	Compétition sur 1500m	X	X	X

6 - Semaine sans compétiton

800m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 40		X	X
Mar
Mer	SPE	Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6'	X	X	X
Jeu
Ven	EF	Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3'			X
Sam		Footing 40' + 8x100m progressif	X	X	X
Dim	SPE	Footing 25' + 500m-400m-300m-200m avec R=6'	X	X	X

1500m

		Nombre de séances	3	4	5
Lun	EF	Footing 40		X	X
Mar
Mer	SPE	Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6'	X	X	X
Jeu
Ven	VMA	Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3'	X	X	X
Sam	EF	Footing 40' + 8x100m progressif			X
Dim	SPE	Footing 25' + 3x500m avec R=6'	X	X	X

Entrainement demi fond 800m 1500m

Plan entrainement 800m-1500m - juin juillet