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Marathon de Paris

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ELTITO
ELTITO
  FCM  190
  FCR  38
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:37:15
  Record 21 km  01:22:50
  Record 42 km  02:53:50

Calendrier CCAP
  Distance : MarathonAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances5
  Objectif chrono02:53:00
  Début plan06/02/2012
  Date de la course15/04/2012
 
Bilan du plan : 822.72 km60:28:5150/50 séances
Commentaires
Un marathon avec un entrainement ciblé à 100% sur la FC en attendant Berlin en septembre 2012.



Dernière séance : le 15/04/2012 Compétition à objectif : Marathon - 02:04:00 pour 29km

Données personnelles
 
FCM190% Karvonen
FCR38
60 %114 129
65 %123 136
70 %133 144
75 %142 152
80 %152 159
85 %161 167
90 %171 174
95 %180 182
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif14.63 km/h
500m2'03"    
1000m4'06"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
1'243m    
3'731m    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016.11 km/h
1000m3'43"    
1500m5'35"    
2000m7'26"    
3000m11'10"    
5'1342m    
8'2147m    
10'2684m    
12'3221m    
AS2115.28 km/h
1000m3'55"    
2000m7'51"    
3000m11'46"    
4000m15'42"    
8'2037m    
10'2547m    
15'3820m    
20'5094m    
AS4214.56 km/h
1000m4'07"    
3000m12'21"    
4000m16'28"    
5000m20'35"    
10'2427m    
15'3640m    
20'4854m    
30'7281m