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Entrainement Logiciels calcul Logiciel calcul VMA

Calculer sa VMA et ses allures de course

Ce logiciel permet :

1 - d'estimer la VMA
2 - de déterminer les allures de travail pour les séances de VMA
3 - de déterminer les allures pour les séances à allure spécifique

Pour une utilisation plus fine du logiciel, voici quelques indications ou recommandations

Configuration du % de VMA

Pour estimer la VMA, le logiciel intégre le % théorique de VMA (chiffres par défaut) que le coureur est supposé tenir en fonction de la durée de la course (son chrono).

Or, il peut exister de légéres différences en fonction du niveau d'entrainement du coureur.
Par exemple sur un effort de 40', un coureur A peut être capable de tenir 88% de sa VMA alors qu'un coureur B ne pourra soutenir que 85% de sa VMA.
Afin d'affiner l'estimation de la VMA il est donc possible de modifier légérement le % de VMA à appliquer selon la tranche "durée" concernée.

Calcul allures pour les séances VMA

Les chiffres apparaissant par défaut sont ceux préconisés pour calculer les allures à respecter sur les séances de VMA. Mais possibilité de les modifier.

Pour tout effort inférieur à 45" : appliquer un pourcentage de 100-105%
Pour tout effort égal à environ 1' : appliquer un pourcentage de 100%
Pour tout effort supérieur à 1'15" à 2' : appliquer un pourcentage de 95% maxi

Pour toute question relative à l'utilisation du logiciel, rendez vous sur le forum logiciel calcul VMA et allures de course

Logiciel de calcul



Votre distance



Votre chrono pour cette distance



Votre allure

Votre VMA

Pourcentage appliqué





Pourcentage appliqué pour calcul de la VMA










Calcul des allures VMA

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Calcul allure spécifique

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Discutez de (7 posts)
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Sep 24 2013 18:49:26
hadrien écrit:
J'aimerais connaître l'estimation pour le marathon : comment savoir si je le cours à 70% ou à 75% de la VMA ?Ça dépend de ton indice d'endurance, la VMA n'est pas le seul facteur à prendre en compte.
Ton allure sur 5 km : 3'48"/km.
Ton allure sur 10 km : 4'06"/km (soit +18")
Ton allure semi : 4'27"/km (soit +21")
Tu risques donc de perdre encore plus que 21" en doublant encore la distance.
Une estimation à 4'51"-4'55" comme allure marathon te donne 3h25 à 3h30 comme temps final.
Auquel faut peut-être rajouter le temps passé au ravitaillement.
Donc tes 3h30 semblent être un objectif réaliste.
#266696
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Sep 24 2013 17:44:00
Bonjour,

J'aimerais discuter de l'estimation concernant la marathon.

Je pense avoir une VMA d'environ 17km/h (j'avais fait palier 18 au VAMEVAL il y a deux ans).
Mais je me base plus sur les chrono pour la déduire : je cours le 5000m en 19' ; le 10000m en 41' environ et j'ai couru un semi-marathon en 1h34' récemment (avec quelques dénivelés d'ailleurs).

J'aimerais connaître l'estimation pour le marathon : comment savoir si je le cours à 70% ou à 75% de la VMA ?
Je me suis inscrit au marathon de Paris dans la case "3h30". Après avec une préparation bien plus stricte qu'à l'accoutumé (notamment pour le semi ..), je pense que ce temps est dans mes cordes.

D'ailleurs je passe le 3000m en moins de 11' ce qui pourrait penser à une VMA plus haute, mais j'ai bien du mal à y croire. est-ce juste que mon système anaérobie fonctionne plus qu'une coureur "idéal" à VMA donnée ?

Merci.
#266687
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Jan 10 2013 18:42:09
Bonjour,

je commence depuis 6 mois la course et je m'entraîne (j'essaye en tout cas) 4 fois par semaine avec votre plan type.

Par contre , je dois faire mes séances de VMA mais je ne la connais pas.
J'ai utilisé le logiciel du site pour le temps sur un semis et j'ai trouvé 12.41km/h pour une VMA de 15.51km/h.

Partons sur le principe que c'est bon, comment je fais après pour mes entrainements en sachant que je n'ai pas de moyen de mesurer ma vitesse pendant que je cours car je cours au cardio.

Y a t'il des logiciels qui font le lien %VMA = X fréquence cardiaque?

Le plus simple pour connaître ma VMA est de faire un test sur 1-2-3...km??

Merci d'avance pour les infos.
#208719
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Aug 31 2010 12:36:39
Tu peux utiliser cet autre logiciel :

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...emps-de-passage.html

Pour calculer tes temps, une fois que tu as ta VMA il est plus adapté
#57593
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Aug 31 2010 12:06:45
Le logiciel de rêve

J'ai rentré mon record 80 mètres plat (millesime 196.....)

0.08 à 9' allure 32 km/h, VMA 34.41 km/h

j'ai pas pu résister de lire 1000m 53' ,
10000 mètres 18'45"
#57580
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Aug 31 2010 11:37:52
Ben non ça ne marche pas comme ça...
Il faut que tu aies 13,3 km/h dans la case VMA pour que les calculs soient bons...
Le logiciel qui calcule n'estime pas que tu es à 100% de VMA quand tu cours 6mn....
#57576
Re: Logiciel calcul VMA et allures de course - Estimer sa VMA
Aug 31 2010 10:50:04
Voilà, il y a 2 semaine j'ai fait un teste 1/2 cooper pour déterminer ma VMA donc 6 minutes et 1330m parcouru donc une VMA de 13,3km/h ok?

je rentre ces données dans le logiciel de calcule afin d'avoir mes temps et distances à parcourir lors des séances VMA



Votre distance
1.33Km

Votre chrono pour cette distance
0 Heu 6 Min 0 Sec

Votre allure
13,3 km/h
Votre VMA
14,3 km/h
Pourcentage appliqué
93%

Voilà ce que ca me donne, si le demi cooper détermine la VMA lorsque je rentre ces données je devrais etre à 100% de VMA et avoir une VMA identique à l'allure, non?

donc ma VMA 13,3km/h ou 14,3km/h?
1km/h de différence ca change pas mal quand meme.....
#57572
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