Plans entrainement 1h15 au semi-marathon

Afin de vous aider à préparer au mieux votre objectif de 1h15 sur semi-marathon, Conseils-courseapied met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement visant à atteindre cet objectif avec 5 à 6  séances par semaine. Ces plans d'entrainement semi-marathon sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

Plan entrainement semi marathon 1h15

Prérequis pour réaliser 1h15 au semi-marathon

Cet objectif de 1h15 au semi-marathon est envisageable pour un coureur :

- ayant quelques 10 km à son actif
- possédant un chrono égal ou inférieur à 33-34 mn sur 10km
- habitué au travail de VMA et aux sorties longues de 1h15
- ayant une VMA égale ou supérieure à 19,5-20 km/h
- déjà habitué à s’entrainer 4 fois par semaine

Plans pour un objectif de 1h15 au semi-marathon

 

Ajuster le plan à mon objectif de 1h15

Pour ajuster le plan d'entrainement choisi à votre objectif de 1h15, procédez de la maniére suivante

Séances spécifique semi-marathon

Effectuez les séances spécifiques semi-marathon (AS21) à l'allure visée le jour de la course. Soit du 16,9 km/h ou 3mn33 par kilométre.

Séances VMA

Les allures de travail doivent concordantes avec la valeur de votre VMA.

Calculer ses temps de passage


Distance :  km       
 
Temps souhaité :  h   mn   s
 
Ou allure souhaitée :



Bien s'entraîner sur semi-marathon

Articles destinés à vous guider au mieux dans l'atteinte de votre objectif de 1h15 sur semi-marathon

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Gilles Dorval

Plans conçus par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
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