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Plans Plans demi fond Programmation mensuelle

Programmation mensuelle 800m 1500m

Voici un exemple de programmation "au mois le mois" dont l'objectif est donner des repéres au coureur désireux de préparer au mieux la saison estivale sur 800 m ou 1500 m.

Demi fond-Entrainment du 800m au 5000m

Pour visualiser le contenu des semaines d'entrainement, cliquez dans les tableaux sur le mois désiré.

2 - La phase ''hivernale'' de septembre à février

Le travail effectué lors de la phase hivernale est avant tout axé sur le développement des qualités aérobies, de la force et de la vitesse.

Ce travail est indispensable pour supporter et assimiler au mieux le travail spécifique qui sera effectué lors de la phase estivale.

La programmation inclue la participation du coureur à la saison de cross-country.

Durant cette phase, quelques séances de type anaérobie lactique peuvent être proposées aux coureurs. Il ne s'agit que de ''piqures'' de rappel. Les allures demandées restent inférieures aux allures pratiquées au printemps sur ce type d'efforts.

 

Septembre - Octobre Novembre - Décembre Janvier - Février
Dominantes

Endurance fondamentale
PPG/PPS
Fartlek
Début travail VMA
Test de VMA

Endurance fondamentale
PPG/PPS - vitesse
Travail de VMA
Travail capacité aérobie
Préparation cross court

Endurance fondamentale
PPG/PPS - vitesse
Travail de VMA
Travail capacité aérobie
Participation cross court

Liens Voir plan entrainement Voir plan entrainement Voir plan entrainement

 

3 - La phase estivale de mars à juillet

Le coureur aborde un travail plus spécifique. Pour cela, il s'appuye sur l'important travail en aérobie, en PPG-PPS et en vitesse effectué durant la phase hivernale..

L'objectif est d'atteindre son pic de forme aux mois de juin et juillet. Des compétitions sont proposées dés le mois de mai. Il faut compter 4-5 courses dites''préparatoires'' pour arriver au meilleur de sa forme le jour J..

Le travail en puissance et en capacité anaérobie lactique prend une place prépondérante dans le contenu des semaines d'entrainements. Le travail en VMA reste au programme.

Le travail de PPG-PPS est proposé en début de certaines séances, en guise d'entretien.

Une phase de relachement de 2 à 3 semaines est programmée entre les phases hivernales et estivales. L'objectif étant de bien récupérer des efforts consentis durant l'hiver, et d'aborder le travail spécifique dans un bon état de fraicheur physique général.

 

Mars Avril - Mai Juin - Juillet
Dominantes

Endurance fondamentale
Travail de VMA
Introduction du travail en anaérobie lactique (AL)
PPG/PPS - vitesse

Endurance fondamentale
Entretien de la VMA
Travail puissance AL
Travail capacité AL
PPG/PPS - vitesse Courses préparatoires

Endurance fondamentale
Entretien de la VMA
Entretien puissance AL
Travail capacité AL - ''affutage''
Compétitions

Liens Voir plan entrainement Voir plan entrainement Voir plan entrainement
 

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