1 - Introduction

Cette étape ne peut être abordée qu'à condition d'être en mesure de courir 30' en totale aisance, d'avoir effectuer le travail fractionné à allure modérée et le travail de Vma

Pour espérer obtenir des progrés significatifs, deux séances par semaine sont nécessaires.

 

2 - L'organisation de la semaine est la suivante

- une séance en endurance fondamentale de 30' à 45 ou de travail fractionné à allure modérée ou de VMA (vitesse maximale aérobie)
- Une séance spécifique 1500m

 

3 - L'allure spécifique 1500m

Il n'est pas toujours évident de déterminer l'allure spécifique, surtout lorsqu'on débute sur la distance. Voici quelques repéres. Ils sont bien evidemment à adapter selon le déroulement de vos séances.

Plusieurs possibilités:

Pour les coureurs disposant déjà d'une reference chronométrique sur 1500m:
prendre l'allure correspondant à son meilleur temps sur la distance

Pour les les autres coureurs, possibilité de se baser sur le % de VMA en fonction de votre profil.
- les coureurs valant 6' et moins: 105-110 %VMA
- les coureurs valant plus de 6': 100-105 %VMA

 

4 - Programmation avril-mai

Fractionné : footing rapide, mai ne pas finir épuisé
Vma: travail de vma
AS1500 : allure spécifique 1500m