Plan entrainement 800 m -1500 m - Septembre octobre

Début de notre exemple de programmation "au mois le mois" afin de préparer au mieux la saison estivale sur 800 m ou 1500 m.

Demi fond-Entrainment du 800m au 5000m

1 - Dominantes du programme sur 8 semaines

Reprise en confessionsofamanunitedfan.com douceur et viagra soft tabs canada progressive aprés la coupure annuelle de l'été. Introduire au fur et à mesure le travail de PPG/PPS et le travail en aérobie ( Capacité et VMA). Evaluer la discount viagra levitra update VMA du coureur.

L'ordre des séances peut être modifié. Seul impératif: un footing ou une journée de repos entre deux séances de generic cheap viagra treatment qualité (VMA ou capacité aérobie)

EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie

 

Semaine 1 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 30' X X
EF Footing 40' X X X
EF Footing 50' X X X

 

Semaine 2 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 1h X X X
EF Footing 45 + 8 lignes droite X X
EF Footing 1h avec 2x5' à 85%FCM R=5' X X X
EF Footing 45' + 8 lignes droites X X X

 

Semaine 3 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 1h X X X
EF Footing 45 + 10 lignes droite X X
EF Footing 1h avec 3x5' à 85%FCM R=5' X X X
EF Footing 45' + 10 lignes droites X X X

 

Semaine 4 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x7' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup X X X
EF Footing 1h + 10 lignes droite X X X
CA Footing 20' + 4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup X X X
EF Footing 1h X X

 

Semaine 5 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x8' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup X X
EF Footing 1h + 8 lignes droite X
VMA Footing 25' + 2x6' (30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup X X X
EF Footing 1h X X X
CA Footing 20' +  4x3' à 80%VMA R=3' + 10' récup X X X

 

Semaine 6 Nombre de séances 3 4 5
EF Footing 45' X X
PP Footing 20' + 2x9' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup X X X
EF Footing 45' + 10 lignes droites X X X
VMA Test de VMA X X X

 

Semaine 7 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup X
CA Footing 20' +  4x5' à 80%VMA R=3' + 10' récup X X X
EF Footing 45' X X X
VMA Footing 25' + 2x8'(30''-30'') à 100%VMA R=3' + 10' récup X X X
EF Footing 1h X X

 

Semaine 8 Nombre de séances 3 4 5
PP Footing 20' + 2x10' de PPG/PPS R=5' + 10' de récup X X X
CA Footing 20' +  3x5' à 85%VMA R=3' + 10' récup X
EF Footing 45' X X X
VMA Footing 25' + 8x300m à 100%VMA R=100m + 10' récup X X X
EF Footing 1h X X


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