Connection
course à pied running trail

11 Secrets
de la course à pied

Immédiatement en cadeau par mail !

Plan entrainement 800 m -1500 m - Mars avril mai

Suite de notre exemple de programmation "au mois le mois" afin de préparer au mieux la saison estivale sur 800 m ou 1500 m.

Demi fond-Entrainment du 800m au 5000m

1 - Mise en garde importante

Ces types de plan s'adressent à des coureurs agés de 16 ans et plus, et ayant déjà au moins une année de pratique en course à pied et/ou en demi-fond.

Pour les autres coureurs, il est primordial de commencer par un travail de:

1 - Développement de toute la filiére aérobie (travail de puissance et de capacité)
2 - Vitesse
3 - Renforcement musculaire (PPG et PPS)

Ces trois domaines représentent les principaux axes de travail chez le jeune coureur ou le débutant.

2 - Présentation

Une phase de relachement de 2 à 3 semaines est à observer entre la phase hivernale et estivale. L'objectif étant de récupérer des efforts consentis durant l'hivers et aborder le travail spécifique dans un bon état de fraicheur physique.

Mars Avril/Mai
Dominantes

Endurance fondamentale
Travail de VMA
Introduction du travail en anaérobie lactique (AL)
PPG/PPS - vitesse

Endurance fondamentale
Entretien de la VMA
Travail puissance AL
Travail capacité AL
PPG/PPS - vitesse Courses préparatoires

3 - Plan entrainement mois de mars

Mois de mars annonce le début du travail vraiment spécifique demi fond.

L'objectif est d'aller progressivement vers les allures de course correspondantes au record du coureur sur la distance ou à l'objectif visé.

Un travail important en VMA, vitesse, PPG continue d'être proposée. Il faut entretenir et développer, les qualités sollicitées durant la préparation hivernale.

Afin de donner des repéres chronométriques plus précis pour les séances spécifiques demi fond, les exemples de plan s'appuyent sur des cas concrets de coureurs. Exemple: 5 entrainements par semaine pour un coureur de 800m valant 1'55''.

A chacun ensuite d'adapter les temps des séries en fonction du record sur 800m ou 1500m

Plan entrainement 800m

Plan entrainement 1500m


3 séances par semaine (2'04'')
4 séances par semaine (2'00'')
5 séances par semaine (1'56'')


3 séances par semaine (4'07'')
4 séances par semaine (4'00'')
5 séances par semaine (3'55'')

4 - Programme du mois d'avril

Le travail de puissance et de capacité anaérobie occupe désormais une part trés importante dans l'entrainement.

Des séances de puissance(vma) et de capacité aérobie sont programmées chaque semaine, afin d'entretenir les qualités aérobies développées durant l'hivers. Il en est de même pour la PPG/PPS et la vitesse.

Plan entrainement 800m

Plan entrainement 1500m


3 séances par semaine (2'04'')
4 séances par semaine (2'00'')
5 séances par semaine (1'56'')


3 séances par semaine (4'07'')
4 séances par semaine (4'00'')
5 séances par semaine (3'55'')

5 - Programme du mois de mai

Le mois de mai correspond à la période des premiéres compétitions (interclubs, meetings)

Ces compétitions sont considérées avant tout comme des ''séances'' d'entrainement. Elle permettent aux coureurs de se situer, de faire le point sur leur état de forme et d'ajuster leur entrainement en fonction des sensations ressenties.

Le travail est beaucoup plus qualitatif. Le travail de type aérobie est un peu moins présent de l'entrainement

Plan entrainement 800m

Plan entrainement 1500m


3 séances par semaine (2'04'')
4 séances par semaine (2'00'')
5 séances par semaine (1'56'')


3 séances par semaine (4'07'')
4 séances par semaine (4'00'')
5 séances par semaine (3'55'')

 

Nos partenaires

Boutique marathon

Courir360

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Magazine Zatopek


Recevez 11 SECRETS pour améliorer vos chronos
en course à pied

*Vos données restent confidentielles et aucun spam ne vous sera envoyé.

News

solde running

partager