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Demi fond-Entrainment du 800m au 5000m


Plan entrainement 800m-1500m - juin juillet

 

Avec le mois de juin débute la période des compétitions à objectifs (championnats départementaux, championnats régionaux, meetings qualificatifs pour les championnats de France,....). Le temps est venu de tirer bénéfice du travail effectué depuis de nombreux mois.

Mais avant d'espérer obtenir des résultats positifs, il est ;nécessaire de participer à quelques courses afin d'acquerir le rythme de la compétition. Cinq à six courses semblent un minimum pour un coureur sénior.

La semaine d'entrainement doit être organisée de telle sorte à:
- récupérer des compétions du week-end ou en semaine
- entretenir les qualitées développées tout au long de la saison
- arriver dans un bon état de fraicheur aux compétitions.

Voici quelques exemples d'organisation possibles de la semaine d'entrainement en fonction de ces contraintes. Pour les séances spécifiques (AS) prendre les temps effectués lors des séances du mois de mai. Voir programmation mars-avril-mai

 

1 - Semaine avec compétiton le week-end

800m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 45' X X
Mar VMA Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3' X
Mer SPE Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6' X X X
Jeu
Ven EF Footing 30' + 8x100m progressif X X X
Sam
Dim SPE Compétition sur 800m X X X

1500m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 45' X X
Mar VMA Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3' X
Mer SPE Footing 25' + 6x400m R=3' ou 2(400m+300m) avec r=1' et R=6' X X X
Jeu
Ven EF Footing 30' + 8x100m progressif X X X
Sam
Dim SPE Compétition sur 1500m X X X

 

2 - Semaine avec 2 compétitons (mercredi et week-end)

800m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 40 X X
Mar EF Footing 30' + 8x100m progressif X
Mer SPE Compétition sur 800m X X X
Jeu
Ven EF Footing 30'-40' + 8x100m progressif X X X
Sam
Dim SPE Compétition sur 800m X X X

1500m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 40 X X
Mar EF Footing 30' + 8x100m progressif X
Mer SPE Compétition sur 1500m X X X
Jeu
Ven EF Footing 40' + 8x100m progressif X X X
Sam
Dim SPE Compétition sur 1500m X X X

 

3 - Semaine sans compétiton

800m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 40 X X
Mar
Mer SPE Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6' X X X
Jeu
Ven EF Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3' X
Sam Footing 40' + 8x100m progressif X X X
Dim SPE

Footing 25' + 500m-400m-300m-200m avec R=6'

 X X X

1500m

Nombre de séances 3 4 5
Lun EF Footing 40 X X
Mar
Mer SPE Footing 25' + 6x300m R=3' ou 2(300m+300m) avec r=45' et R=6' X X X
Jeu
Ven VMA Footing 25' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=3' X X X
Sam EF Footing 40' + 8x100m progressif X
Dim SPE

Footing 25' + 3x500m  avec R=6'

 X X X



 
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