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1 - Les objectifs du cycle
a - Entretenir l’endurance fondamentale
b - Entretenir la VMA
c - Habituer l'organisme à l'allure spécifique de course.
-Entretenir les qualités musculaires
2 - L’endurance fondamentale
Elle est entretenue avec les footings et de la sortie longue, effectués à 65-80%FCM ou 60-70%VMA. Les footings et la sortie longue sont à intercaler entre deux séances de qualité.
3 - La VMA
La VMA doit être entretenue durant cette phase de l'entrainement. Le coureur s'entrainant 4 fois par semaine et plus, peut programmer une séance de VMA (courte ou longue) par semaine.
4 - L' allure spécifique
Les séances à allure spécifique sont programmées toutes les semaines.
Le coureur peut programmer 1 ou 2 courses préparatoires et s'en servir comme séance spécifique.Par exemple deux ou trois semaines avant un semi-marathon, le coureur peut participer à un 10kms en procédant ainsi: 5kms à l'allure spécifique semi-marathon et 5kms à allure libre.
5 - Organisation par semaine
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