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1 - Les objectifs du cycle
a - Développement de la Vitesse Maximale Aérobie: VMA
b - Développement de l’endurance fondamentale
c - Travail de renforcement musculaire: Préparation physique
d - Augmenter progressivement la charge de travail.
2 - L’endurance fondamentale
Elle est développée par l’intermédiaire des footings et de la sortie longue, effectués à 60-75%FCM (voir jusqu'à 80%FCM). En terme de pourcentage de VMA, l'allure se situe en 60-70%VMA.
3 - La Vitesse Maximale Aérobie
Une à deux séances par semaine sont consacrées au développement de la VMA. Les séances de VMA courte semblent plus intéressantes dans un premier temps que les séances de VMA longue.Elles sont moins éprouvantes pour l'organisme. Les séances de VMA longue sont plutôt programmées dans la seconde partie du travail de développement général
Les séances de VMA courte se courent à 100-105% de la VMA et proche de 100% de la FCM en fin de séance sans
Les séances de VMA longue s'effectuent entre 90 et 95%VMA. Elles sont nécessaires pour que le coureur puisse espérer soutenir un fort pourcentage de sa VMA sur des efforts prolongés.
4 - La préparation physique
La préparaton physique générale (PPG) et la préparation physique spécifique (PPS) sont trop souvent négligées. Elles& ont un intérêt non négligeable pour le coureur sur route. Elle permet d’améliorer les qualités musculaires. La foulée devient plus efficace et plus économique.
5 - Contenu de la semaine d'entrainement
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6 - Le kilométrage par semaine
En début de cycle: 70% de kilométrage maximum
En fin de cycle: 85-90% du kilométrage maximum
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