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programmation entrainement course à pied

La phase d'adaptation à l'entrainement

 

1 - Objectifs du cycle

a - Permettre à l’organisme de se réadapter à la pratique de la course à pied en cas d’arrêt complet de plusieurs semaines (exemple: la coupure annuelle)

b - Préparer l’organisme aux différents types de séances composant le travail de développement général.

c - Développer l’endurance fondamentale (footing à 80%FCM au maximum)

 

2 - Après la coupure annuelle

Prévoir 3-4 semaines de travail d’adaptation permet de réintroduire progressivement les différents types de séances.

 

Type de séances

 % par rapport aux kms maxi par semaine
Semaine 1

Endurance 60-80%FCM ou 60-70%VMA

50%
Semaine 2

Introduction ‘’fractionnés’’ 80-85%FCM ou 75%VMA

60%
Semaine 3

Introduction travail PPG

65%
Semaine 4

Introduction travail de VMA courte

70%

 

3 - Après la récupération de 1 à 2 semaines prévues entre deux programmes

Il n'est pas nécessaire de reprogrammer ce genre de cycle.

Les footings lents à 75-80%FCM permettent de garder un niveau d’activité et recommencer directement un nouveau plan avec du travail de qualité prrogrammé dés la premiére semaine.

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