Plan Finir 10km - 3 séances - 10 semaines

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Plan Finir 10km - 3 séances - 10 semaines

Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25' à 30' de footing en EF et finissent par 5' à 10' de footing lent.
Ce plan s'adresse aux personnes ayant comme principal objectif de finir le 10km et étant déjà en mesure de courir au moins 45' en totale aisance respiratoire

N° semaine	N° séance	Type séance	Contenu


1	1	EF	Footing 45'
1	2	EF	Footing 1h
1	3

2	1	EF	Footing 45'
2	2	80-85FCM	3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
2	3	SL	1h10 à 70-75%FCM

3	1	EF	Footing 45'
3	2	80-85FCM	3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'
3	3	SL	1h15 à 70-75%FCM

4	1	EF	Footing 45'
4	2	80-85FCM	3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2'
4	3	SL	1h20 à 70-75%FCM

Semaine allégée
5	1	EF	Footing 45'
5	2	EF	Footing 45'
5	3

6	1	85-90FCM	3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
6	2	EF	Footing 40'
6	3	SL	1h20 à 70-75%FCM

7	1	EF	Footing 45'
7	2	85-90FCM	2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
7	3	EF	Footing 1h

8	1	EF	Footing 45'
8	2	90FCM	3 * 8' à 90%FCM avec R=2'
8	3	SL	1h20 à 70-75%FCM

9	1	EF	Footing 45'
9	2	90FCM	2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'
9	3	SL	1h10 à 70-75%FCM

Relâchement
10	1	EF	Footing 50'
10	2	EF	Footing 40'
10	3	COMPET	10km

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