Plan Finir 10km - 2 séances - 8 semaines

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Plan Finir 10km - 2 séances - 8 semaines

Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25' à 30' de footing en EF et finissent par 5' à 10' de footing lent.
Ce plan s'adresse aux personnes ayant comme principal objectif de finir le 10km et étant déjà en mesure de courir au moins 45' en totale aisance respiratoire

N° semaine	N° séance	Type séance	Contenu


1	1	EF	Footing 45'
1	2	EF	Footing 1h

2	1	80-85FCM	3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
2	2	EF	Footing 1h

3	1	80-85FCM	2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
3	2	SL	1h10 à 70-75%FCM

4	1	85-90FCM	3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3'
4	2	SL	1h15 à 70-75%FCM

5	1	85-90FCM	2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
5	2	SL	1h20 à 70-75%FCM

6	1	90FCM	3 * 8' à 90%FCM avec R=2'
6	2	SL	1h20 à 70-75%FCM

7	1	90FCM	2 * 10' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'
7	2	SL	1h10 à 70-75%FCM

Relâchement
8	1	EF	Footing 45'
8	2	COMPET	10km

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