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Finir Marseile Cassis - 2 séances - 8 semaines

 
Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25' à 30' de footing en EF et finissent par 5' à 10' de footing lent.
 
N° semaineN° séanceType séanceContenu
 
Travail de développement général
11EF Footing 45'
12SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
21EF Footing 1h
22MONT-DES Sur 15' à 20' enchainer cotes de 2' à 3' avec R=descente footing lent
 
31EF Footing 1h
32SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 6' à 85-90FCM avec R=2'
 
Semaine allégée
41EF Footing 45'
42SL 1h20 à 70-75%FCM
 
Travail specifique
51MONT-DES Sur 20' à 25' enchainer cotes de 3' à 4' avec R=desc. footing lent
52SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
61EF Footing 1h
62SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
 
71MONT-DES Sur 25' à 30' enchainer cotes de 4' à 5' avec R=desc. footing lent
72SL 1h20 à 70-75%FCM
 
Semaine allégée
81EF Footing 45'
82COMPET Marseille Cassis
 
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