Débuter - courir 30mns - 1 séance - 12 semaines

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Débuter - courir 30mns - 1 séance - 12 semaines

Consignes : Ce plan s'adresse à toutes les personnes désireuses de débuter ou de reprendre une activité en course à pied

N° semaine	N° séance	Type séance	Contenu


1	1	Debuter	10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche

2	1	Debuter	10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche

3	1	Debuter	8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche

4	1	Debuter	6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche

5	1	Debuter	2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'

6	1	Debuter	2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'

7	1	Debuter	12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche

8	1	Debuter	2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'

9	1	Debuter	15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'

10	1	Debuter	20' - 10' - 5' course avec R=2' marche

11	1	Debuter	25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'

12	1	Debuter	30' - Bravo vous y êtes !!!

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