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Alençon-Medavy (15.4Km)

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brunodeplace
brunodeplace
  FCM  182
  FCR  50
  VMA  15
  Record 10 km  00:59:22
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:17:00
  Chrono réalisé01:15:58
  Début plan02/01/2011
  Date de la course27/03/2011
  Objectif intermédiaire
00:57:00 au 10km en semaine -1  
 
Bilan du plan : 280.19 km24:48:4328/36 séances
Commentaires
0:46:59 sur 10Km réalisé en S09. Objectif atteint


Dernière séance : le 27/03/2011 Compétition à objectif : 15km - 01:15:58 pour 15.33km

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR50
60 %109 129
65 %118 135
70 %127 142
75 %136 149
80 %145 155
85 %154 162
90 %163 168
95 %172 175
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.69 km/h
500m2'34"    
1000m5'08"    
2000m10'16"    
3000m15'24"    
1'194m    
3'584m    
5'974m    
8'1558m    
10'1948m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.11 km/h
1000m5'56"    
1500m8'54"    
2000m11'52"    
3000m17'48"    
5'842m    
8'1347m    
10'1684m    
12'2021m    
AS21
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AS42
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