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acera
3669
hors ligne
3 ans
35 heures
20 jours
3870

Pseudo

acera

Présentation

Raphaël
29 (+3)
+/- 14 km/h (enfin plutôt moins...)
211
trois fois par semaine
21/07/2011
Team CCAP
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LSD
85100
france
www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/184376-le-suivi-collectif-de-ccap/Page-2.html#184396
-
arrêt du tabac en novembre 2008 (08/11/08), perte puis prise de poids ; 1m81; 92kg (21/07/2011) ; 76kg (21/05/2012) ; 80kg (21/07/2012) ; 85kg (21/05/2013) ; 95kg (21/07/2014).

Records

32'06" (16/09/12) passage au 5km (10km).
1h05'53'' (16/09/12) 10km d'Angers
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1 000m : 4'27". (15/05/2012).
1 500m : 6'35". (14/05/2013).
6,8km : 44'39". (14/08/2012).

Matériels

Asics Gel-Pulse 3 (usées)
New Balance 1080 v2
Muzino Enigma 3
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Kalenji ; veste Oldo.
Garmin 305
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Résultats

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03/11/2011 : 4'41" ; 1000m.
22/03/2012 : 6'59" ; 1500m.

15/05/2012 : 6'46" ; 1500m (4'27" au 1000m).

14/08/2012 : 44'39" (44'24") ; La sympathique 6,8km (32'25" au 5km).

16/09/2012 : 1h06'14'' (1h05'53'') ; Les 10km d'Angers (32'06'' au 5km).
14/05/2013 : 6'35" ; 1500m (4'27" au 1000m).

28/06/2013 : 1h09'45'' à l'Ekiden de Vendée (10km) (33'04" au 5km).

14/08/2013 : 45'30" (45'13'') ; La sympathique 6,8km (33'04" au 5km).

15/09/2013 : (1h02'52'') ; Les 10km d'Angers (31'51'' au 5km).

13/10/2013 : (1h49'04'') ; Les foulées du tram (15,2km) (36'55'' au 5km et 1h11'35" au 10km).
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CV

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Objectifs

2012 :

- 1 500m en 6 min 30 (15/05/2012) : Failed.
- 10km d'Angers ; le finir (1h?) (16/09/2012) : Fini (1h05'53'').
- 10.2km de la Beaujoire (29/12/2012) ; 1h05' (1h?) : blessure.

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2013 :

- 1500m en 6'30" (14/05/2013) : (6'35") Failed.
- Ekiden de Vendée (10km) ; moins d'une heure : (1h09'45'') Failed.
- La sympathique de Vairé ; mieux que l'année dernière : (45'13") Failed.
- 10km d'Angers : 1h02'52''.
- Les foulées du Tram (15,2km à Nantes) ; finir (1h40'?) : 1h49'04''.

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2014 :

Blessure :
reprise progressive + perte de masse (travailler le foncier pour repartir sur des bases solides).

Agenda

Liste des événements auxquels l'utilisateur est enregistré
Nom Région Ville Date épreuve
Belle-ile en trail (15-45-83kms) Bretagne Belle-ile (56) 20/09/2014

Carnet

Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Reprise CàP Débutant 12 30/11/2014 
1er semi-marathon Semi-marathon 12 06/07/2014 
Entretien hiver 2013 (foncier) Entretien 26 28/02/2014 
Les foulées du Tram (foncier) 15 km 15 13/10/2013 
Ekiden de Vendée (10km) Autre 29/06/2013 
CRPE 2013 (1500m) 1500 mètres 16 19/05/2013 
Corrida de la Beaujoire (10,2km) 10 km 15 29/12/2012 
10km d'Angers 10 km 13 16/09/2012 
CRPE 2012 (1500m) Initiation VMA 22 20/05/2012 
plan débutant (avec changement d'allure) Débutant 20 04/12/2011 
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