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Page du profil de acera

Clics:	2502
est:	hors ligne
Membre depuis:	2 ans
En ligne il y a:	21 heures
Modifié il y a:	9 jours
Nombre de messages:	3378

Pseudo

acera

Présentation

Prénom:	Raphaël
Age:	29 (+1)
VMA:	+/- 14 km/h (enfin plutôt moins...)
FCM:	211
Nombre de séances:	trois fois par semaine
Court depuis:	21/07/2011
Club:	Team CCAP
Localisation:	-
Activité:	-
Ville:	LSD
Code postal:	85100
Pays:	france
Mon suivi (forum):	www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/184376-le-suivi-collectif-de-ccap/Page-2.html#184396
Site web ou blog :	-
Infos diverses:	arrêt du tabac en novembre 2008 (08/11/08), perte puis prise de poids ; 1m81; 92kg (21/07/2011) ; 83kg (21/12/2012) ; 76kg (21/05/2012) ; 80kg (21/07/2012) ; 81kg (21/09/2012) ; 79kg (21/11/2012) ; 82kg (21/01/2013) ; 85kg (21/05/2013).

Records

5 kms:	32'06" (16/09/12) passage au 5km (10km).
10 kms:	1h05'53'' (16/09/12) 10km d'Angers
Semi-marathon:	-
Marathon:	-
Autres:	1 000m : 4'27". (15/05/2012). 1 500m : 6'35". (14/05/2013). 6,8km : 44'39". (14/08/2012).

Matériels

Chaussures Running:	Asics Gel-Pulse 3 (usées) New Balance 1080 v2
Chaussures Trail:	-
Vêtements:	Kalenji ; veste Oldo.
Cardio-fréquencemètre:	Garmin 305
Produits diététiques:	-
Autres:	-

Résultats

Année 2008:	-
Année 2009:	-
Année 2010:	-
Année 2011:	03/11/2011 : 4'41" ; 1000m.
Année 2012:	22/03/2012 : 6'59" ; 1500m. 15/05/2012 : 6'46" ; 1500m (4'27" au 1000m). 14/08/2012 : 44'39" (44'24") ; La sympathique 6,8km (32'25" au 5km). 16/09/2012 : 1h06'14'' (1h05'53'') ; Les 10km d'Angers (32'06'' au 5km).
Année 2013:	14/05/2013 : 6'35" ; 1500m (4'27" au 1000m).

CV

Palmarès course à pied:	-
Autres sports pratiqués:	-
Diplomes sportifs:	-
Entraineur en club:	-
Autres infos:	-

Objectifs

Mes objectifs:

- 1 500m en 6 min 30 (15/05/2012) : Failed.
- 10km d'Angers ; le finir (1h?) (16/09/2012) : Fini (1h05'53'').
- 10.2km de la Beaujoire (29/12/2012) ; 1h05' (1h?) : blessure.
- 1500m en 6'30" (14/05/2013) : Failed.

--------------------------------------------------------

- Ekiden de Vendée (10km) ; moins d'une heure.
- La sympathique de Vairé (accompagnateur)
- 10km d'Angers (accompagnateur?)

--------------------------------------------------------

Les Foulées de Vincennes 2014.
Les Sables d'Olonne 2014.
Nantes 2014.

Agenda

Liste des événements auxquels l'utilisateur est enregistré

Nom	Région	Ville	Date épreuve
Ekiden de Vendée	Pays de la Loire	Mesnard la Barotière	29/06/2013
LA SYMPATHIQUE	Pays de la Loire	VAIRE	14/08/2013
10 km d'Angers	Pays de la Loire	Angers (49)	15/09/2013

Carnet

Liste des plans d'entrainement

Nom du plan	Distance	Semaines	Séances	Date
Ekiden de Vendée (10km)	Autre	6	3	29/06/2013
CRPE 2013 (1500m)	1500 mètres	16	3	19/05/2013
Corrida de la Beaujoire (10,2km)	10 km	15	3	29/12/2012
10km d'Angers	10 km	13	2	16/09/2012
CRPE 2012 (1500m)	Initiation VMA	22	2	20/05/2012
plan débutant (avec changement d'allure)	Débutant	20	4	04/12/2011

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