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acera
3780
hors ligne
3 ans
2 mois
3 mois
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Pseudo

acera

Présentation

Raphaël
29 (+3)
+/- 14 km/h (enfin plutôt moins...)
211
trois fois par semaine
21/07/2011
Team CCAP
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LSD
85100
france
www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/184376-le-suivi-collectif-de-ccap/Page-2.html#184396
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arrêt du tabac en novembre 2008 (08/11/08), perte puis prise de poids ; 1m81; 92kg (21/07/2011) ; 76kg (21/05/2012) ; 80kg (21/07/2012) ; 85kg (21/05/2013) ; 95kg (21/07/2014).

Records

32'06" (16/09/12) passage au 5km (10km).
1h05'53'' (16/09/12) 10km d'Angers
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1 000m : 4'27". (15/05/2012).
1 500m : 6'35". (14/05/2013).
6,8km : 44'39". (14/08/2012).

Matériels

Asics Gel-Pulse 3 (usées)
New Balance 1080 v2
Muzino Enigma 3
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Kalenji ; veste Oldo.
Garmin 305
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Résultats

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03/11/2011 : 4'41" ; 1000m.
22/03/2012 : 6'59" ; 1500m.

15/05/2012 : 6'46" ; 1500m (4'27" au 1000m).

14/08/2012 : 44'39" (44'24") ; La sympathique 6,8km (32'25" au 5km).

16/09/2012 : 1h06'14'' (1h05'53'') ; Les 10km d'Angers (32'06'' au 5km).
14/05/2013 : 6'35" ; 1500m (4'27" au 1000m).

28/06/2013 : 1h09'45'' à l'Ekiden de Vendée (10km) (33'04" au 5km).

14/08/2013 : 45'30" (45'13'') ; La sympathique 6,8km (33'04" au 5km).

15/09/2013 : (1h02'52'') ; Les 10km d'Angers (31'51'' au 5km).

13/10/2013 : (1h49'04'') ; Les foulées du tram (15,2km) (36'55'' au 5km et 1h11'35" au 10km).
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CV

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Objectifs

2012 :

- 1 500m en 6 min 30 (15/05/2012) : Failed.
- 10km d'Angers ; le finir (1h?) (16/09/2012) : Fini (1h05'53'').
- 10.2km de la Beaujoire (29/12/2012) ; 1h05' (1h?) : blessure.

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2013 :

- 1500m en 6'30" (14/05/2013) : (6'35") Failed.
- Ekiden de Vendée (10km) ; moins d'une heure : (1h09'45'') Failed.
- La sympathique de Vairé ; mieux que l'année dernière : (45'13") Failed.
- 10km d'Angers : 1h02'52''.
- Les foulées du Tram (15,2km à Nantes) ; finir (1h40'?) : 1h49'04''.

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2014 :

Blessure :
reprise progressive + perte de masse (travailler le foncier pour repartir sur des bases solides).

Agenda

Liste des événements auxquels l'utilisateur est enregistré
Aucun événement
Nom Région Ville Date épreuve

Carnet

Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Reprise CàP Débutant 12 30/11/2014 
1er semi-marathon Semi-marathon 12 06/07/2014 
Entretien hiver 2013 (foncier) Entretien 26 28/02/2014 
Les foulées du Tram (foncier) 15 km 15 13/10/2013 
Ekiden de Vendée (10km) Autre 29/06/2013 
CRPE 2013 (1500m) 1500 mètres 16 19/05/2013 
Corrida de la Beaujoire (10,2km) 10 km 15 29/12/2012 
10km d'Angers 10 km 13 16/09/2012 
CRPE 2012 (1500m) Initiation VMA 22 20/05/2012 
plan débutant (avec changement d'allure) Débutant 20 04/12/2011 

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