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SUJET : Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83909

  • gilles
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83911

  • sabine
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alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de how to safely buy viagra online research l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc
ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa
merci Gilles
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83922

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Je pense que les chefs ont raisons dans des série "sprint" l'échauffement est court (on ne cherche pas à faire des kilos) les talons fesses levés genoux etc c'est un autre exercice. Les 30' de footing avant une VMA me semble superflue mais je me trompe peut-être...un vieux sprinter.... ;)
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83924

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ben moi je suis plutôt d'accord avec Sabine, si tu pars sur une séance VMA sans avoir les muscles chauds, tu risques le claquage.
Il me semble qu'un échauffement de 20 mn avec à la fin qq montées de genoux et talons-fesses (augmentation du rythme cardiaque) + qq longueurs à une allure un peu en dessous de la VMA permettent de it's great! bien se chauffer les jambes et le coeur.
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83928

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sabine écrit:
alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc

En effet il y a une "coquille" au niveau de l'incrustation ;)
C'est bien un footing d'échauffement de 20' à 30' qu'il faut programmer avant ce type de travail !

Comme Sabine et Patrice l'indiquent, on peut finir son échauffement par quelques d'éducatifs ("talons-fesses", "montées de genoux", ect...) et 4 lignes droites sur 50 foulées pour se mettre en jambe, avant de débuter la séance proprement dite ;)
ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa
En effet cela nécessite de mesurer précisément la distance de best cialis soft tabs half travail..
Pour ce qui est du demi cooper, par expérience on http://www.aytonuevacarteya.es/cialis-price sait que la valeur de VMA obtenue est un peu sous évaluée. On est plus proche des 95%VMA que des 100%VMA

C'est pour ça que la séance de 30"-30" permet ensuite d'affiner cette valeur ;)
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par gilles.
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83934

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donc si je comprends bien ta pensée Gilles, l'idéal est de commencer par un demi cooper, et d'affiner avec cette méthode de 30/30, là ça me va très bien
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83937

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Bon! j'ai tout faux! :laugh: :laugh:
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83940

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Pour ma part, même chose, 15 min d'échauffement et 5 min rythme plus soutenu pour commencer à délier un peu les jambes.
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83948

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sabine écrit:
donc si je comprends bien ta pensée Gilles, l'idéal est de commencer par un demi cooper, et d'affiner avec cette méthode de 30/30, là ça me va très bien
Tu as tout compris ! ;)

Valeur que l'on continue d'affiner ensuite au fil des séances de VMA
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Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA il y a 4 ans 6 mois #83954

  • robin
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Gilles tu crois qu'il faut le faire en cours de plan marathon (7 semaines sur 16) ?

Mon problème : j'ai fait un demi cooper avant le plan : 16,8 km/h, j'arrondis à 17 sachant que l'on sous estime un peu la vma avec ce test et j'ai construit mon plan là dessus. ... Et depuis quelques semaines, je trouve les séances de vma un peu faciles (pas trop non plus, n'éxagérons pas)

Mais si je t'en crois, si mon demi cooper représentait (supposition) 95% de ma vma, elle serait donc de 16,8/0,95 = 17,7 km/h ce qui mènerait mes séances de vma 105 à 18,6 km/h, ce qui n'est plus du tout la même histoire pour moi. là, ça risquerait d'être bien dur...

Ton avis ?
De manière générale, une séance de vma doit elle être très dure ? doit on finir à sa FCM ? Dans quel état on finit globalement ?

Merci
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par robin.
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