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SUJET : explication

explication il y a 4 ans 2 mois #104789

  • karynico
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bonjour,

je suis nouveau sur le site.

je prepare un marathon.

je voudrai savoir que veut dire

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

si je comprend :

1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'

ensuite

VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'

donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

merci pour votre aide
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Re: explication il y a 4 ans 1 mois #108947

  • gilles
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Tu trouveras toutes les informations pour traduire le contenu des try it séances sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
;)
1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'
= 1h30 avec 2 fois 8' à l'allure spécifique semi marathon (AS21=record sur semi marathon). Intercaler 3' entre chaque effort de 8'
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'
Oui il s'agit de faire 2 séries de 8 répétitions de lifestyle online viagra gel to buy 30" d"effort et 30" de récupération footing.
Intercaler 3' de récupération entre chaque série
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par gilles.
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Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207633

  • Pépi
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Bonjour,
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.
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Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207635

  • jeckx
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Pépi écrit:
A quelle allure les courir?
En EF, à moins de 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.
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Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207639

  • gyom193
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On peut même extrapoler pour TOUTES les séances de travail, qui doivent être commencées par un minimum de 20' en EF, et terminées par de http://www.hkpjc.org/index.php/viagra-drug l'EF aussi en guise de récupération.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances. ;)
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