• Chaussures running trail

    Zatopek

  • Textiles running trail

    Textile running

  • Chaussures running trail

    Chaussures running

  • La nutrition sportive à hautes performances

    Overstim.s

  • Cardiofréquencemétres

    Montre GPS

  • Soldes running trail

    Promo soldes

Bienvenue, Invité
Nom d'utilisateur : Mot de passe : Se souvenir de moi

SUJET : explication

explication il y a 4 ans 2 mois #104789

  • karynico
  • Portrait de karynico
  • Hors Ligne
  • Fresh Boarder
  • Messages : 1
bonjour,

je suis nouveau sur le site.

je prepare un marathon.

je voudrai savoir que veut dire

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

si je comprend :

1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'

ensuite

VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'

donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

merci pour votre aide
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: explication il y a 4 ans 3 semaines #108947

  • gilles
  • Portrait de gilles
  • Hors Ligne
  • Administrator
  • Messages : 9858
  • Remerciements reçus 1
Tu trouveras toutes les informations pour traduire le contenu des séances sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html
;)
1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'
= 1h30 avec 2 fois 8' à l'allure spécifique semi marathon (AS21=record sur semi marathon). Intercaler 3' entre chaque effort de 8'
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'
Oui il s'agit de faire 2 séries de 8 répétitions de 30" d"effort et 30" de récupération footing.
Intercaler 3' de récupération entre chaque série
Dernière édition: il y a 4 ans 3 semaines par gilles.
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207633

  • Pépi
  • Portrait de Pépi
  • Hors Ligne
  • Fresh Boarder
  • Messages : 1
Bonjour,
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207635

  • jeckx
  • Portrait de jeckx
  • Hors Ligne
  • Platinum Boarder
  • Messages : 1624
Pépi écrit:
A quelle allure les courir?
En EF, à moins de 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: explication il y a 2 ans 7 mois #207639

  • gyom193
  • Portrait de gyom193
  • Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Messages : 2074
On peut même extrapoler pour TOUTES les séances de travail, qui doivent être commencées par un minimum de 20' en EF, et terminées par de l'EF aussi en guise de récupération.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances. ;)
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances